Ходьба является одним из самых доступных и простых способов физической активности, и многие люди стремятся достигнуть рекомендации о совершении 10 000 шагов в день. Но каковы фактические выгоды и последствия такого количества шагов?
Что происходит с организмом, когда вы делаете 10 000 шагов в день?
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты.
2. Контроль веса и сжигание калорий
10 000 шагов в день могут помочь контролировать вес и сжигать калории. Это дополнительная физическая активность, которая помогает увеличить общее количество потраченных энергии. При регулярной практике такого уровня активности вы можете улучшить обмен веществ, уменьшить жировые отложения и поддерживать здоровый вес.
3. Укрепление мышц и костей
Ходьба является активностью, которая помогает укрепить мышцы нижней части тела, включая бедра, ягодицы и голени.
4. Улучшение настроения и психического благополучия
Регулярная физическая активность также связана с улучшением когнитивных функций, повышением концентрации и улучшением сна.
Не забывайте, что физическая активность — это не только пешие прогулки. Дополнительно улучшить здоровье помогут растяжки, йога, силовые нагрузки, езда на велосипеде. А для контроля над весом большое значение имеет рацион.
Е.В.Шейбак, главный врач ГУ «Дятловский районный центр гигиены и эпидемиологии»