«Банальный дискомфорт» или начало проблем?
Вы чувствуете, что к вечеру глаза словно песком посыпали? Хочется зажмуриться, потереть веки, а картинка иногда даже немного плывет? Большинство списывает это на усталость. Но офтальмологи бьют тревогу: то, что вы принимаете за обычную «усталость» – это классический синдром сухого глаза, вызванный цифровой эпидемией.
Как гаджет «сушит» глаза
В нормальном состоянии человек моргает примерно 15-20 раз в минуту. За одно моргание веко, как дворник, распределяет слезную пленку по поверхности глаза, увлажняя и очищая его.
Однако, стоит нам уставиться в монитор, смартфон или планшет, как мозг входит в «режим гиперконцентрации». Частота морганий падает катастрофически — до 5-7 раз в минуту, то есть в 3 раза реже!
Слезная пленка пересыхает, не успевая обновляться. В результате роговица остается без защиты, воспаляется, и на ней могут появляться микротравмы.
Почему это опасно для зрения (и не только)?
Многие думают: «Подумаешь, сухость. Покапаю увлажняющие капли».
Но если не решать проблему годами:
Снижение качества зрения. Из-за неровной слезной пленки свет начинает преломляться неправильно. Картинка становится размытой, особенно к вечеру.
Риск инфекций. Сухой глаз – это трещины на защитном барьере. Бактериям легче проникнуть внутрь, вызывая хронические конъюнктивиты и ячмени.
Необратимые изменения. В тяжелых случаях роговица мутнеет, и вернуть прозрачность можно будет только операцией.
Как понять, что пора действовать? Тест из 3 пунктов
Проверьте себя. У вас есть хотя бы два из этих симптомов?
Жжение, ощущение инородного тела («песок», «ресница»).
Зуд и покраснение без видимой причины.
Усиление дискомфорта при работе за компьютером или в помещении с кондиционером.
Если да – это не норма, а сигнал SOS.
Профилактика: «Правило 20-20-20» и не только
Чтобы не потерять здоровье глаз из-за работы, возьмите за привычку:
Правило 20-20-20 (Железное!). Каждые 20 минут смотрите на 20 секунд на любой предмет, который находится дальше 20 футов (примерно 6 метров). Лучше всего в окно. Это «сбрасывает» фокус мышц и дает сигнал моргать.
Осознанное моргание. Каждые 10 минут просто закройте глаза с усилием (3-4 раза подряд), выдавливая слезу. Это ручное увлажнение.
Гигиена экрана. Монитор должен быть чуть ниже уровня глаз (веки прикрывают глазное яблоко, замедляя испарение влаги) и на расстоянии вытянутой руки.
Воздух. Кондиционеры и батареи сушат воздух нещадно. Увлажнитель воздуха в спальне или офисе, лучшее лекарство от сухости.
Что делать прямо сейчас?
Не покупайте «капли от красноты» (они сужают сосуды, но усиливают сухость). Если без капель не обойтись, нужны искусственные слезы (препараты на основе гиалуроновой кислоты). Но их должен посоветовать врач после осмотра, потому что синдром сухого глаза бывает разной степени тяжести.
Главная мысль: Моргание – это рефлекс жизни для ваших глаз. Не игнорируйте ощущение «песка». Начните с малого, просто чаще моргайте, глядя на этот текст. Ваши глаза скажут вам спасибо через неделю.
Заведующий отделением по обслуживанию работников ж/д транспорта ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Стребкова О.К.