Чтобы защитить свой организм и свести к минимуму риск подхватить вирусную или бактериальную инфекцию, важно соблюдать комплекс базовых правил. Наше здоровье зависит как от ежедневных гигиенических привычек, так и от общего состояния иммунной системы.
- Специфическая профилактика (Вакцинация)
Прививки. Это самый надежный способ защиты от тяжелого течения многих опасных болезней (грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция, гепатит и др.). Актуализируйте свой календарь прививок у терапевта.
- Ежедневная гигиена
Мытье рук. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд после возвращения с улицы, посещения туалета и перед едой. Если мыла нет, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60%.
Контроль прикосновений. Старайтесь не трогать грязными руками лицо, особенно глаза, нос и рот. Это главные «ворота» для проникновения инфекции в организм.
Респираторный этикет. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой или сгибом локтя, но не ладонью.
- Защита дома и на работе
Проветривание. Регулярно открывайте окна (3–4 раза в день на 10–15 минут). В закрытых помещениях концентрация вирусов в воздухе стремительно растет.
Влажная уборка. Периодически протирайте дезинфицирующими салфетками поверхности, к которым часто прикасаетесь: смартфоны, клавиатуру, дверные ручки, выключатели.
- Укрепление иммунитета (Образ жизни)
Полноценный сон. Взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. Хронический недосып резко снижает способность иммунной системы сопротивляться вирусам.
Сбалансированное питание. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, белка и ягод. Ограничьте сахар и фастфуд, которые поддерживают воспалительные процессы в организме.
Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, бег, плавание, зарядка) улучшают кровообращение, помогая иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму.
Контроль стресса. Длительный стресс вырабатывает гормон кортизол, который буквально «выключает» активную защиту организма.
- Дистанцирование в сезон простуд
Избегайте толпы. В пик заболеваемости реже посещайте массовые мероприятия и закрытые переполненные пространства.
Держите дистанцию. Старайтесь находиться на расстоянии 1,5–2 метров от людей с явными признаками простуды (кашель, насморк).
Дунай А.Л., врач терапевт УЗ «Ивьевская ЦРБ»