Чтобы минимизировать риски подхватить вирус или перенести болезнь с осложнениями:
1. Своевременная вакцинация. Это основной способ специфической профилактики. Прививку от гриппа оптимально делать в конце сентября — начале октября, чтобы организм успел выработать антитела до массового подъема заболеваемости.
Чтобы минимизировать риски подхватить вирус или перенести болезнь с осложнениями:
- Своевременная вакцинация. Это основной способ специфической профилактики. Прививку от гриппа оптимально делать в конце сентября — начале октября, чтобы организм успел выработать антитела до массового подъема заболеваемости.
- Налаживание режима сна. Недостаток сна истощает иммунную систему. Профилактический минимум — 7–8 часов крепкого сна, желательно засыпать до 23:00 для правильной выработки гормона мелатонина.
- Коррекция рациона. Иммунитету необходим белок (мясо, рыба) и клетчатка (овощи, фрукты). Особое внимание уделите продуктам с витамином C (цитрус, киви, квашеная капуста). По согласованию с врачом можно начать прием витамина D.
- Гигиена и быт. Регулярно мойте руки с мылом, проветривайте жилые помещения и делайте влажную уборку. В период пика заболеваемости можно промывать нос солевыми растворами после посещения людных мест.
- Физическая активность и закаливание. Умеренные нагрузки (быстрая ходьба, плавание, легкий бег) улучшают циркуляцию крови, помогая клеткам иммунитета быстрее перемещаться по организму.
О.В. Бердик, валеолог УЗ «Волковысская ЦРБ», mail@volrb.by. Тел. (801512)5-90-33