Осень и зима - время, когда наш организм судорожно пытается адаптироваться к холоду. Вместо того чтобы скупать в аптеке дорогие витамины, загляните в собственную ванную. Всё, что вам понадобится для мощной профилактики простуд, - это обычное махровое полотенце и горячая вода.
Техника «Горячее полотенце» пришла к нам из восточной медицины. Это самый мягкий, но невероятно эффективный способ активизировать защитные силы организма без стрессового обливания ледяной водой.
Как это работает?
Наша кожа - огромный орган иммунной системы. Когда мы растираем тело горячим влажным полотенцем, происходят три важные вещи:
- Запуск лимфотока. Лимфа - главный «мусоропровод» организма, который вымывает вирусы и бактерии. Растирание разгоняет застой лимфы и ускоряет очищение тканей.
- Гимнастика для сосудов. Влажное тепло мгновенно расширяет капилляры, улучшая приток кислорода к органам. Это тренирует организм правильно реагировать на перепады температур на улице.
- Снятие стресса. Горячий компресс расслабляет зажатые мышцы и снижает уровень кортизола (гормона стресса), который часто и является главной причиной падения иммунитета.
Идеальное время для процедуры - сразу утренней зарядки.Во время упражнений ваши мышцы разогреваются, а поры раскрываются. Горячее влажное полотенце после тренировки поможет деликатно очистить кожу от пота, снимет мышечный тонус и закрепит эффект бодрости на весь день. Если зарядка была очень интенсивной, сначала примите обычный душ, а технику полотенца используйте как финальный закаливающий штрих.
Пошаговая инструкция (всего 5 минут утром).
Делать процедуру лучше всего сразу после пробуждения.
- Подготовка. Возьмите небольшое жесткое махровое полотенце. Опустите его в комфортно горячую воду (около 40–42 °C). Вода не должна обжигать! Тщательно отожмите и скрутите в плотный валик.
- Начните со стоп. Интенсивно потрите подошвы, пальцы, затем поднимайтесь круговыми движениями вверх по икрам и бедрам. Каждую зону массируйте до появления приятного тепла и легкого покраснения.
- Переходите к кистям рук и двигайтесь вверх к плечам.
- Быстро разотрите живот (по часовой стрелке), поясницу и грудную клетку (избегая области сердца).
- После процедуры кожа должна «гореть» и дышать. Накиньте сухой халат или домашнюю одежду и выпейте стакан теплой воды.
Когда процедуру делать НЕЛЬЗЯ?
Несмотря на всю пользу, у метода есть жесткие ограничения. Откажитесь от растираний, если у вас есть:
- Высокая температура (при ОРВИ греться уже поздно и опасно);
- Варикоз или тромбофлебит (нельзя тереть зоны с расширенными венами);
- Острые воспаления на коже, раны или высыпания;
- Тяжелые болезни сердца или гипертония в стадии обострения.
Регулярность - ваш главный союзник. Выполняйте эту простую технику каждое утро, и вы заметите, как тело наполняется энергией, а сезонные простуды обходят вас стороной!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ», тел. 8 0152 79 84 20