Осень – сложный период для нашего здоровья. Смена погоды часто становится причиной вирусных заболеваний, простуд и общего снижения иммунитета. Из-за этого мы можем сталкиваться с упадком сил, апатией и даже депрессией.
Самый простой совет для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия – вести здоровый образ жизни. Очень важными являются правильный режим дня, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, закаливание, отказ от вредных привычек, рациональное питание, уменьшение стрессовых ситуации и соблюдение базовых мер предосторожности против вирусов.
Топ-5 советов, чтобы оставаться здоровым и бодрым.
Здоровый сон. Сон – лучший инструмент для повышения иммунитета. Норма: 8–9 часов ежедневного сна для взрослого, и не меньше 10 часов ежедневного сна для ребенка. Важно время засыпания. Желательно засыпать не позднее 23 часов. Дело в том, что в это время, если человек спит, синтезируется мелатонин, участвующий во многих физиологических процессах. Он активирует клеточный иммунитет, регулирует эндокринную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
При постоянном недосыпании ухудшается активность иммунных процессов. Это приводит к увеличению частоты возникновения вирусных и бактериальных заболеваний в несколько раз.
Рациональное питание. При дефиците белков в рационе снижается способность иммунных клеток поглощать и убивать опасные вирусы и бактерии. Несбалансированное питание приводит к снижению синтеза защитных антител. Поэтому следите за присутствием в своем рационе мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых растений. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Кроме того, старайтесь не забывать продукты, содержащие витамин Д. Это печень рыб (треска, палтус), жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), рыбная икра, яичный желток, сливочное масло и сливки, жирный творог и сметана.
Физическая активность – залог крепкого иммунитета. Она помогает улучшить кровообращение и поддерживать внутренние органы в тонусе. Во время физических нагрузок в организме ускоряются процессы метаболизма и происходит быстрое избавление от токсинов. Постарайтесь, чтобы физическая активность стала вашим лучшим другом и приносила положительные эмоции.
Обильное питье. Достаточное потребление воды помогает выводить из организма токсины, нормализует обменные процессы и улучшает пищеварение. Чтобы вода была вкуснее, добавляйте в нее полезные добавки – мяту, имбирь, цитрусовые.
Положительные эмоции. Эмоциональное состояние – важная составляющая здоровья. Радость и смех стимулируют выработку эндорфинов, дофамина и серотонина. Они улучшают общее состояние и подавляют выработку гормона стресса – кортизола. Хронический стресс, тревожность ведут к эмоциональному истощению и ослаблению всех систем организма. Человек чувствует себя разбитым и уставшим, из-за чего снижается общий эмоциональный фон и падает иммунитет.
Здоровья вам и вашему иммунитету!
Гродненская университетская клиника
врачи клинической лабораторной диагностики
Трофимова Елена Сергеевна
Янулевич Тереса Эдмундовна
Бородавко Ольга Николаевна