Шея – одна из самых уязвимых частей тела. Это самый подвижный участок позвоночника. В ней есть очень маленькие и наименее прочные позвонки по сравнению с теми, что находятся в других отделах позвоночника. Шейный отдел больше всего подвержен травмам, потому что имеет слабые мышцы, на которые ложится большая нагрузка. Однако такая подвижность не означает, что шеей надо вращать в попытках услышать хруст. Природа так задумала, чтобы мы могли легко и быстро осуществлять движение, наклоны и повороты головой. Нам кажется, что хруст помогает поставить позвонок на место, и порой мы даже ощущаем, что стало лучше. Некоторые из нас делают это, чтобы снять напряжение, которое мы чувствуем в плечах или шее. Наоборот, так мы только ухудшаем состояние шеи и увеличиваем риск травм.Частый хруст шеей может спровоцировать нестабильность разных сегментов позвоночника, а впоследствии боль и развитие патологий. Поскольку именно в шейном отделе проходят большие нервы и сосуды, питающие головной мозг.
Почему мы слышим этот звук, когда хрустим шеей? Когда вы хрустите шеей или любым другим суставом в теле, особые капсулы вокруг сустава растягиваются. Эти капсулы содержат специальную жидкость, и их растяжение позволяет жидкости оказывать меньшее давление на сустав. По мере снижения давления жидкость в суставе превращается в газ. Когда жидкость становится газом, она издает хлопающий звук. Этот процесс известен как кавитация, и обычно он безвреден.
Насколько опасно хрустеть шеей? Известны истории, когда у людей случался инсульт после хруста шеей. Почему так происходит? В шее человека есть артерии, которые снабжают кровью мозг. У некоторых людей они от природы хрупкие, поэтому при резком движении расслаиваются. У большинства людей вероятность кровоизлияния от хруста шеей мала — но она есть.
Есть ли польза от того, что мы хрустим шеей? Польза от хруста шеей имеет скорее психологический эффект, потому что многие люди ассоциируют треск со снятием напряжения. Даже если давление не было снято, просто услышав хруст, человек может почувствовать себя лучше. Однако не стоит делать это часто или очень резко – такие действия могут причинить вред. Если хруст вызывает дискомфорт, или желание хрустнуть суставом возникает как способ убрать неприятные ощущения в суставе, стоит найти специалиста, способного оценить функциональное состояние суставов и мышц, участвующих в их движении (ортопед, реабилитолог, врач ЛФК, грамотный фитнес-тренер). Постоянное желание потянуться может говорить о многочисленных мышечных спазмах.
Для укрепления мышц шеи и устранения хруста помогут очень простые, но регулярные упражнения. Учитывая вышесказанное, рекомендуем вам следующий комплекс упражнений, которые можно делать как сидя в рабочем кресле, так и выйдя на коридор или небольшое свободное пространство:
- Вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону
- Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь дотянуться подбородком до груди и потом до потолка. Повторите 10 раз
- Растяжка шеи: сидя на стуле, положите левую руку на правое ухо и медленно наклоните голову влево, ощущая растяжение в шее. Держите позу на 10 секунд, затем повторите на другую сторону
- Сжимание плеч: поднимите плечи к ушам и сжимайте их, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
- Растяжка плеч: скрестите руки за спиной и поднимите их как можно выше, ощущая растяжение в плечах. Держите позу на 10 секунд, затем расслабьте
- Круговые движения плечами: медленно крутите плечами вперед и назад, стараясь сделать большие круги. Повторите 10 раз в каждую сторону
- Растяжка груди: сидя на стуле, положите руки за голову и медленно отведите локти назад, ощущая растяжение в груди. Держите позу на 10 секунд, затем расслабьте.
Гродненская университетская клиника
врачи ФТО Селицкая З.С., Голяк Л.В., Соколовская А.А.