Для профилактики болезней необходимо придерживаться простых правил:
- ВЫСЫПАТЬСЯ. Сон не менее 7-8 часов в сутки.
- ПРАВИЛЬНОЕ, РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Регулярное употребление в пищу овощей, фруктов, орехов, цельных злаков, полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3), приём поливитаминов и минералов, жидкости (воды).
- МОДИФИКАЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА.
Снижение веса (под наблюдением специалиста),отказ от вредных привычек, контроль уровня давления и сахара крови (наблюдение специалиста).
- 4. УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Пешие прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес, танцы, плавание,аквааэробика, катание на велосипеде и т.д.
- СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ.
Мытьё рук с мылом или обработка дезинфицирующими салфетками после посещения мест скопления людей, общественного транспорта, санузла. Категорически не рекомендуется касаться лица грязными руками!
- ПРОВЕТРИВАНИЕ и ВЛАЖНАЯ УБОРКА ПОМЕЩЕНИЙ.
Не менее 2-х раз в день и по мере загрязнения.
- ЗАКАЛИВАНИЕ ОБЩЕЕ И МЕСТНОЕ.
Полезно промывать носовые проходы соляным раствором, что позволяет не задерживаться бактериям в носовой полости.
- ОДЕВАТЬСЯ ПО ПОГОДЕ. ИЗБЕГАТЬ СКВОЗНЯКОВ.
Шантило А.А., врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»