Доказано: люди, которые рано встают, успевают больше, работают продуктивнее и чувствуют себя лучше. Но мало просто проснуться рано — важно выполнить ряд полезных действий.
Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки.
Сон — краеугольный камень психического и физического здоровья. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.
По исследованиям социальных психологов, если вы проводите первые 10 минут дня, проверяя электронную почту и отвечая на письма, вы настраиваете свой мозг работать реактивно. Вместо того чтобы каждое утро «уходить в оборону», реагируя на действия других людей, проведите это время с пользой для себя.
Например:
- выпейте стакан воды (гидратация жизненно важна для настроения и здоровья);
- уделите время самосовершенствованию или просто проведите его «для души»;
- сделайте легкую зарядку;
- думайте о приятном.
Планируйте:
Начинайте каждый день с мини-сеанса планирования.
Утро — лучшее время для составления списков на ближайший день, неделю и месяц. После пробуждения мы мыслим спокойнее и яснее всего. Не стоит упускать шанс разложить все по полочкам.
К слову, следует включать в список все дела, даже самые мелкие и незначительные, ведь именно на них обычно уходит больше всего времени.
Составление подобных расписаний существенно разгружает мозг, ведь вам больше не нужно думать, как бы не забыть о чем-то важном.
Эти советы могут показаться вам слишком простыми и очевидными, но что вы теряете? На одной чаше весов — незначительные усилия, на другой — повышенная эффективность, продуктивность и новое качество жизни.
Так, может, стоит попробовать?
Шантило А.А. врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»
Доказано: люди, которые рано встают, успевают больше, работают продуктивнее и чувствуют себя лучше. Но мало просто проснуться рано — важно выполнить ряд полезных действий.
Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки.
Сон — краеугольный камень психического и физического здоровья. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.
По исследованиям социальных психологов, если вы проводите первые 10 минут дня, проверяя электронную почту и отвечая на письма, вы настраиваете свой мозг работать реактивно. Вместо того чтобы каждое утро «уходить в оборону», реагируя на действия других людей, проведите это время с пользой для себя.
Например:
- выпейте стакан воды (гидратация жизненно важна для настроения и здоровья);
- уделите время самосовершенствованию или просто проведите его «для души»;
- сделайте легкую зарядку;
- думайте о приятном.
Планируйте:
Начинайте каждый день с мини-сеанса планирования.
Утро — лучшее время для составления списков на ближайший день, неделю и месяц. После пробуждения мы мыслим спокойнее и яснее всего. Не стоит упускать шанс разложить все по полочкам.
К слову, следует включать в список все дела, даже самые мелкие и незначительные, ведь именно на них обычно уходит больше всего времени.
Составление подобных расписаний существенно разгружает мозг, ведь вам больше не нужно думать, как бы не забыть о чем-то важном.
Эти советы могут показаться вам слишком простыми и очевидными, но что вы теряете? На одной чаше весов — незначительные усилия, на другой — повышенная эффективность, продуктивность и новое качество жизни.
Так, может, стоит попробовать?
Шантило А.А. врач по медицинской профилактике ГУЗ «ГЦГП»