Чтобы противостоять острым респираторным инфекциям нужно иметь крепкий иммунитет, а для того, чтобы он был крепким необходимо
Чтобы противостоять острым респираторным инфекциям нужно иметь крепкий иммунитет, а для того, чтобы он был крепким необходимо:
- Питаться качественно и сбалансированно. Особое внимание следует уделять витаминам C и D, которые играют важную роль в защите организма от инфекций. Рекомендуется включать в рацион больше фруктов, овощей, свежей зелени, морепродуктов. Дополнительно витаминизировать свой рацион можно с помощью витаминно-минеральных комплексов и добавок. Помочь определиться с их выбором в соответствии с потребностями вашего организма поможет ваш лечащий врач.
- Не забывать про двигательную активность. На сегодняшний день отсутствием достаточной физической активности страдают не только взрослые, зачастую занятые сидячей офисной работой, но и дети, отдающие предпочтение компьютерным играм, а не развлечениям на свежем воздухе. Подобное явление не может не сказаться на иммунитете.
Занятия физкультурой, закаливание организма, подвижные игры, пешие прогулки и многое другое поможет организму стать силнее, повысит выносливость
- Высыпаться! Здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки. Во время глубокого сна вырабатываются цитокины — белки, необходимые для борьбы с инфекциями и воспалениями.
- Формировать стрессоустойчивость, так как стрессовые ситуации подрывают иммунитет.
- Избегать переохлаждения организма (особенно ног), так как холод сужает сосуды, снижая защитные силы организма и открывая путь вирусам.
- Не употреблять без назначения врача и без необходимости различные лекарственные препараты. Прием лекарств без назначения врача (самолечение) опасен развитием осложнений, токсическим поражением органов, аллергическими реакциями и формированием устойчивости к препаратам (например, к антибиотикам), что ослабляет иммунитет.
- Не пускать на самотёк хронические заболевания, а стараться эффективно лечить их (особенно такие, как сахарный диабет, язвенная болезнь, хронические заболевания легких и бронхов).
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
- Не забывать о мерах профилактики ОРИ и гриппа!Какой бы ни был крепкий иммунитет если постоянно подвергать организм риску заражения, то и он может не справится.
Владимир Сергеевич Волощик, врач общей практики (заведующий) Гудевичской АОП УЗ «Мостовская ЦРБ»