В мороз важно одеваться так, чтобы не замерзнуть, но и не перегреться. Самый эффективный способ — использовать принцип многослойности, который позволяет легко адаптироваться к разной температуре на улице и в помещении.
Принцип трех слоев одежды. Основная идея – комбинировать три функциональных слоя одежды. Каждый слой выполняет свою задачу, а вместе они создают комфортный микроклимат.
Базовый (нижний) слой: Его главная задача – отвести пот от тела, сохраняя кожу сухой.·Функция: отводит влагу и поддерживает терморегуляцию. Материалы: избегайте хлопка – он впитывает влагу и долго сохнет. Выбирайте: синтетику (полиэстер, полипропилен): лучше всего отводит влагу, подходит для высокой активности. Шерсть мериноса: отлично греет, обладает естественными антибактериальными свойствами, подходит для повседневной носки и прогулок.· Как носить: должен плотно прилегать к телу.
Средний слой: сохраняет тепло. Этот слой задерживает согретый телом воздух. Функция: удерживает тепло, создавая изолирующую прослойку. Материалы: флис: легкий, хорошо дышит и отводит влагу дальше от тела. Шерстяной свитер или кардиган: надежно сохраняет тепло. Как носить: должен быть свободнее базового слоя, чтобы между ними оставалась воздушная прослойка.
Верхний (защитный) слой: ограждает от непогоды Защищает от ветра, снега и дождя, не позволяя внутренним слоям промокнуть или продуться. Функция: защита от ветра, влаги и холода. Что выбрать: мембранные куртки/пуховики: лучший выбор для активности и влажной погоды. Мембрана не пускает воду и ветер внутрь, но выпускает пар от тела. Пуховик с искусственным утеплителем: теплый и часто более доступный вариант. Шуба или дубленка: хорошо подходят для неспешных прогулок в сухую морозную погоду.·На что обратить внимание: наличие капюшона, плотных манжет, ветрозащитной планки и водоотталкивающей пропитки.
Не забывайте про аксессуары. До 30% тепла теряется через открытые голову и конечности, поэтому их защита обязательна. Шапка: выбирайте плотно прилегающие модели из шерсти или флиса, которые полностью закрывают уши. Капор – отличный теплый вариант. Шарф, снуд или манишка: защищают шею и нижнюю часть лица от ветра. Руки: варежки всегда теплее перчаток, так как пальцы согревают друг друга.· Для активности, где нужна ловкость (например, использование телефона), выбирайте перчатки из ветро- и влагозащитных материалов (мембрана, кожа) или модели с сенсорными подушечками.
Ноги: носки: откажитесь от хлопковых. Выбирайте термоноски из шерсти мериноса или синтетики. В сильный мороз можно надеть две пары: тонкую синтетическую (для отвода влаги) и шерстяную сверху (для тепла).
Обувь: подошва должна быть толстой и нерезиновой (резина быстро проводит холод). Выбирайте обувь на размер больше, чтобы оставалось место для теплого носка и циркуляции воздуха. Подкладка из натурального меха или шерсти обеспечит дополнительное тепло.
Дополнительные советы для сильных морозов. Правильный крой: одежда не должна быть слишком обтягивающей. Свободный, но не бесформенный крой помогает сохранять тепло за счет воздушных прослоек.
Питание и движение: перед выходом на мороз рекомендуется плотно поесть теплой пищи. На улице старайтесь больше двигаться: если чувствуете, что начинаете замерзать, сделайте несколько активных упражнений (приседания, махи руками).· Запасной вариант: Если планируете долго находиться на улице, имейте при себе запасные варежки и носки.
Контроль перегрева: заходя с мороза в теплое помещение или транспорт, обязательно расстегните куртку, снимите шарф и шапку, чтобы не потеть. Излишняя влага при последующем выходе на холод усилит ощущение холода.
Краткая памятка по выбору одежды для разной активности. В зависимости от ваших планов, система слоев может адаптироваться: спокойная прогулка по городу. Основа: термобелье (меринос или синтетика) + флисовая кофта или шерстяной свитер.·Верх: длинная утепленная куртка или пуховик, хорошая защита от ветра.·Важно: теплые аксессуары (шапка, шарф, варежки), свободный крой одежды. Активный отдых (лыжи, зимний туризм). Основа: синтетическое термобелье для активного отвода пота.·Середина: легкий или средней плотности флис.·Верх: мембранная куртка и брюки (показатель водонепроницаемости от 5000 мм и выше).·Важно: одевайтесь так, чтобы в начале активности вам было немного прохладно. Помните, что идеальной формулы для всех не существует. Учитывайте вашу личную чувствительность к холоду и экспериментируйте с комбинациями слоев и материалов, чтобы найти самый комфортный для вас вариант.
Ватаев О.Л., врач по медицинской профилактике УЗ “Слонимская ЦРБ”