Одним из эффективных средств профилактики простудных заболеваний является закаливание холодом. Занимаясь физическими упражнениями на свежем воздухе, принимая водные процедуры, человек закаливает свой организм, значительно повышается трудоспособность и снижается заболеваемость. Холодовые процедуры способствуют образованию таких важных гормонов, как адреналин, нор адреналин, а также гистаминоподобных веществ, которые способствуют повышению тонуса мышц и жизнедеятельности всего организма.
Холодовая реакция в первую очередь оказывает свое воздействие на нервно-мышечный аппарат двигательной системы, на периферические нервные окончания. Под влиянием холода происходит рефлекторное сужение, прежде всего мелких сосудов.
Следует в начальных периодах закаливание проводить под наблюдением врача. И, конечно, строго соблюдать дозировку холодных нагрузок. Метод закаливания холодом требует сочетание с общеразвивающими физическими упражнениями. Только тогда можно достичь желаемого результата. Организм постепенно вырабатывает реакции защитного характера, становится закаленным и маловосприимчивым к различным простудным заболеваниям.
В процессе закаливания холодом появляется бодрость, активность, значительно повышаются двигательные реакции организма. Систематически занимаясь закаливанием, человек получает прилив сил и энергии.
К занятиям можно приступить после медицинского заключения врача.
Начинать рекомендуется с небольших процедур в домашних условиях: утром и вечером обмывать ноги сначала в прохладной воде (10-15оС). Точно также рекомендуется полоскать горло. Но этого, однако, недостаточно. На первых занятиях эту процедуру нужно проводить в течение 2-3 секунд и через каждые 2-3 дня увеличивать ее продолжительность на 6-8 секунд, снижая всякий раз температуру воды на 1-2оС.
Программа домашних занятий состоит в следующем: подъем, утренняя гимнастика, прохладный душ, холодные обтирания полотенцем или мочалкой. Вначале нужно обтирать руки от пальцев к туловищу, затем шею, грудь, спину, живот и ноги тоже от пальцев к паховой области.
Организм человека, регулярно принимающего холодные процедуры с соблюдением методологических научных рекомендаций, будет более выносливым вследствие выработки более совершенных реакций.
И, наоборот, у людей, которые не закаливают себя с детства, имеют привычку очень тепло одеваться, терморегулирующие реакции развиваются слабо. По этой причине они часто болеют различными простудными заболеваниями.
Не рекомендуется после больших физических нагрузок, перенапряжений принимать слишком холодный душ или ванну.
Если вы очень устали, то лучше принять теплый душ при температуре 39-40оС, который действует успокаивающе на уставший организм.
Как только приступите к закаливанию холодом, сразу почувствуете бодрость, прилив сил и энергии, подвижность и хорошую работоспособность.
Дорош Е.В., врач-физиотерапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ»