Холодно, солнечных часов стало меньше, и вы устали бороться со своим диабетом. У многих людей с диабетом с понижением температуры повышается уровень сахара в крови. Это происходит потому, что когда снег, лед и холодная погода заставляют вас оставаться дома, вы можете меньше заниматься спортом и больше есть.
Вот несколько советов, которые помогут лучше контролировать уровень сахара в крови в зимние месяцы и избежать зимней хандры!
Разогрейте тело.
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, помогают организму лучше использовать инсулин, согревают и даже могут улучшить настроение.
Существует множество способов оставаться активным, не выходя из дома (кроме уборки снега!). Попробуйте йогу, поднимитесь по лестнице несколько раз, потанцуйте. Разомните мышцы, чтобы разогреться, прояснить мысли и снизить уровень сахара в крови.
Будьте здоровы!
Когда вы болеете, контролировать диабет становится сложнее. Если вы простудились, подхватили вирус или грипп и у вас появились кетоны, обязательно соблюдайте правила поведения во время болезни. Если кетоны не проходят, обратитесь к своему врачу.
Чтобы оставаться здоровым зимой:
Обязательно сделайте прививку от гриппа.
Спите 7-8 часов в сутки.
Часто мойте руки
Если вы заболели, оставайтесь дома.
Питайтесь правильно
Не забудьте подсчитать количество углеводов во всей потребляемой вами пище.
Правильно дозируйте инсулин в зависимости от того, что вы едите.
Рагу и супы с большим количеством вкусных овощей помогут согреться и часто являются полезным выбором.
Некоторые люди чаще заказывают еду на дом, чтобы не ходить по магазинам в холодную погоду. Еда, заказанная на дом, например, пицца или паста, а также готовые замороженные обеды, могут содержать много лишних калорий, соли и жира.
Готовя еду на собственной кухне, вы точно знаете, из чего она состоит. Вы также можете быть уверены, что у вас всегда есть овощи и фрукты для каждого приема пищи. Кроме того, вы сэкономите деньги и сможете согреться у плиты.
Не теряйте оптимизма
Зимой поддерживать связь с друзьями может быть сложнее. Хотя это может потребовать немного больше усилий, общение с другими людьми поможет вам справиться с зимней хандрой.
Пригласите друга в гости. Простое общение может поднять настроение и уменьшить чувство одиночества.
Борьба с зимней хандрой может помочь контролировать уровень сахара в крови. Следование вышеперечисленным советам (поддержание физической активности, подсчет потребляемых углеводов и общение с другими людьми) поможет сохранить здоровье тела и разума на протяжении всей зимы — и в течение всего года!
О.В.Бердик, инструктор-валеолог УЗ «Волковысская ЦРБ»
mail@volrb.by