В настоящее время большинство людей могут рассчитывать, что они проживут до седьмого десятка лет и дольше. Но современный образ жизни приводит к тому, что мы хоть и живем дольше, чем наши предки, но стареть начинаем куда раньше.
Процессы старения организма в норме начинают развиваться после сорока лет, а сейчас уже двадцати-тридцатилетние склонны к заболеваниям, характерным для более пожилого возраста. Это происходит, чаще всего, из-за нездорового образа жизни.
Всем известны факторы, от которых зависят здоровье и долголетие:
- Здоровый сон!
Высыпаться — это основа здоровья и отличного самочувствия. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Но все же стоит стараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна может привести к гормональным расстройствам и хронически плохому настроению.
Ложиться спать не позднее 22 часов и не есть «тяжелую пищу» за 2-3 часа до сна — простое правило для тех, кто хочет прожить долгую и молодую жизнь. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет процесс старения, стабилизирует кровяное давление и укрепляет иммунную систему.
Активность выработки мелатонина начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно спать именно в эти часы в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается.
- Правильное питание!
Контролируйте размер порции. Основные принципы сбалансированного питания:
подсчет калорий;
дневная норма питания должна состоять на 45% из углеводов, 30% белков и 25% жиров;
минимум жирной пищи;
больше постного мяса, рыбы, птицы;
больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи (с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия из муки грубого помола, отруби;
отказ от сахара.
- Регулярные профилактические осмотры у врача
Профилактические осмотры необходимо проходить раз в год, даже если нет симптомов заболеваний. Выполнение всех назначений врача во время лечения, своевременное обращение к врачу и отказ от самолечения — это минимум, который подразумевает медицинское обеспечение с нашей стороны.
- Берегите себя от стрессов. Развивайте свою социальную активность!
Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми интересно и приятно общаться. Стресс оказывает на организм огромное влияние: от преждевременного старения и появления морщин до повышения риска сердечных заболеваний. Кроме того, хорошие и крепкие отношения с близкими людьми и социальная активность улучшают психическое и физическое благополучие и положительно влияют на долголетие.
Умение радоваться каждому дню также присуще всем людям, которые прожили долгую жизнь. Радость благотворно влияет на наш организм, и на сегодняшний день это доказано наукой.
Общительность и открытость, умение прощать и быстро забывать обиды — это также черта характера, присущая всем известным долгожителям.
- Откажитесь от вредных привычек!
Откажитесь от курения, алкоголя, переедания, постоянных просмотров социальных сетей.
- Двигайтесь чаще!
Необходимость активного движения (не менее 30 минут ежедневно) не вызывает сомнений. При малоподвижном образе жизни организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют свою эластичность. Старайтесь больше гулять, реже пользуйтесь лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
- Закаляйтесь!
Закаливание укрепляет иммунитет. Гуляйте на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкайте спать всегда с открытой форточкой.
Люди, доживающие до ста лет, большую часть своей жизни проводят не в помещении, а на улице. Секрет долголетия у каждого свой, но советы долгожителей сводятся к одному — позитив на свежем воздухе.
- Постоянная тренировка памяти!
Никогда не поздно продолжать или начинать учить стихи, решать уравнения, разгадывать ребусы и так далее. На пути на работу, в школу или во время прогулки можно менять маршрут, так как это помогает мозгу создавать новые нейронные связи.
Чем раньше человек начинает задумываться о своем здоровье и работать над ним, тем лучше будет результат.
Берегите себя, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Поташенкова И. Г., валеолог
ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»