С наступлением сезона простуд и вирусов особенно остро встает вопрос: как защитить себя и своих близких? Медицина давно доказала: лучшая тактика – это грамотная профилактика. Гораздо проще предотвратить болезнь, чем потом ее лечить.
- Фундамент – ваш иммунитет.
Иммунная система– наш главный защитник. Чтобы она работала без сбоев, ей нужна ваша поддержка:
- Сбалансированное питание: Ежедневно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, богатые витаминами (особенно С и D), белковую пищу и цельнозерновые продукты.
- Здоровый сон: Для полноценного восстановления организму необходимо 7-8 часов качественного сна.
- Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют защитные силы.
- Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь значительно подрывают иммунитет.
- Гигиена – ваш щит.
Помните,что большинство возбудителей болезней передаются через грязные руки и поверхности.
- Мойте руки тщательно с мылом после возвращения с улицы, перед едой и после контакта с больными.
- Проветривайте помещения несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов.
- Регулярно делайте влажную уборку.
- Вакцинация – ваш надежный союзник.
Это самый эффективный научно обоснованный способ защиты от многих опасных инфекций, таких как грипп, COVID-19 и других. Вакцинация не только защищает вас, но и создает коллективный иммунитет, оберегая тех, кто по состоянию здоровья не может привиться. Проконсультируйтесь со своим врачом о необходимых прививках.
- Осторожность в сезон простуд.
- В период подъема заболеваемости по возможности избегайте мест массового скопления людей.
- Если вы заболели, оставайтесь дома и вызовите врача! Это убережет от осложнений вас и защитит окружающих.
- Умейте слушать свой организм.
Не игнорируйте первые «звоночки»: слабость, першение в горле, легкий насморк. Дайте себе отдых, пейте больше теплой жидкости, промойте нос солевым раствором. Часто этого бывает достаточно, чтобы остановить болезнь в зародыше.
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Регулярное наблюдение у врача, прохождение диспансеризации и ответственное отношение к рекомендациям специалистов – это и есть формула активной и долгой жизни.
Шитыко А.О., помощник врача по АПП
ГУЗ Городская поликлиника № 3 г.Гродно»