Красивая и здоровая кожа - это показатель здоровья человека в целом.
Функции кожи очень многообразны:
- Защита организма от воздействия внешних факторов – химических, биологических, физических.
- Участие в терморегуляции и водно-солевом обмене.
- Дыхательная функция - кожа способна поглощать кислород и выделять углекислый газ.
Кожа синтезирует витамин D и некоторые гормоны, выводит с потом продукты обмена, а также выполняет многие другие функции, без которых организм человека не смог бы функционировать.
Что делать, чтобы кожа оставалась красивой и здоровой?
Помните, что питание – одна из важных составляющих здоровья кожи. При нарушении функций органов пищеварения изменяется цвет кожи, ухудшается ее тонус и эластичность. При нарушении работы кишечника организм лишается влаги, нужных микроэлементов и полезных бактерий.
Питайтесь рационально, ведь с помощью питания можно регулировать поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Три раза в неделю ешьте рыбные блюда и добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла. Эти продукты богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3, делающими кожу здоровой и сияющей. Регулярно ешьте продукты животного происхождения, богатые белками коллагеном и эластином: они делают кожу упругой, стимулируют обновление клеток. А вот потребление простых углеводов – сахара, шоколада, белого хлеба надо контролировать. Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи.
Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С, замедляющими процессы старения. Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи, пшеничные отруби, ягоды) – эти вещества необходимы для восстановления кожи.
С возрастом кожа постепенно теряет влагу, становится дряблой. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, рекомендуется выпивать около 2-х литров воды в сутки. Вода активизирует обменные процессы в организме и позволяет избавиться от токсинов, которые делают ее тусклой и безжизненной.
Систематическое употребление алкоголя меняет цвет лица, делает кожу отечной и тусклой, способствует изменению сосудов и появлению расширенных капилляров в виде «звездочек» или «сеточек» на щеках и носу.
Курение старит кожу очень быстро и интенсивно. Кожа курильщиков становится сухой, дряблой из-за того, что никотин сужает поры и ухудшает питание кожи, разрушает коллаген – белок, придающий коже прочность. У курящих специфическая кожа: желтушная, бледная, подверженная раннему образованию морщин.
Нехватка сна делает кожу тусклой, дополняет лицо синяками и мешками под глазами. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки на удобной подушке. Чтобы засыпать лучше, старайтесь быть физически активным каждый день. Хорошо выспавшийся человек отлично выглядит утром.
Соблюдайте рациональный режим труда и отдыха. Здоровый сон, полноценный отдых и отсутствие стресса способствует сохранению здоровья кожи, и всего организма в целом.
Избегайте агрессивного воздействия окружающей среды. Одевайтесь по погоде, защищайте открытые участки тела от избытка солнечных лучей или воздействия холода. Внимательно относитесь к своему здоровью, своевременно лечите острые и хронические заболевания.
Заботясь о своей коже, Вы не только продлите свои красоту и здоровье, но и повысите качество и продолжительность своей жизни.
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ