Чтобы не заболеть простудой, важно укреплять иммунитет, соблюдать гигиену и избегать переохлаждения.
Вот ключевые советы от врачей по профилактике простудных заболеваний:
Гигиена и защита
Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после улицы, транспорта и перед едой.
Не трогайте лицо (глаза, нос, рот) немытыми руками — это основные пути проникновения вирусов.
Используйте антисептики для рук, если нет доступа к воде и мылу.
Одежда и температура
Одевайтесь по погоде, особенно в межсезонье. Переохлаждение ослабляет защитные силы организма.
Избегайте сквозняков и длительного пребывания на холоде без движения.
Укрепление иммунитета
Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, особенно C и D.
Регулярные прогулки на свежем воздухе — минимум 30 минут в день.
Физическая активность: умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему.
Полноценный сон — не менее 7–8 часов в сутки.
Профилактика и вакцинация
Сделайте прививку от гриппа, особенно если вы в группе риска (пожилые, дети, хронические заболевания).
Избегайте людных мест в период эпидемий. Если это невозможно — носите маску и соблюдайте дистанцию.
Влажность и микроклимат
Увлажняйте воздух в помещении — сухой воздух сушит слизистые, снижая их защитные функции.
Проветривайте комнаты регулярно, даже зимой.
Чего не стоит делать
Не переедайте сладкого и жирного — это может ослабить иммунитет.
Не игнорируйте первые симптомы — лучше отдохнуть и принять меры сразу, чем лечить осложнения.
А.В. Рукша, врач-терапевт
УЗ «ГКБСМП г. Гродно»