Правила здорового образа жизни, выполнение которых доступно практически каждому.
Правила здорового образа жизни, выполнение которых доступно практически каждому.
Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить состояние своего здоровья?
- 1. Грамотно питайтесь. Правильное питание не означает сидение на изнуряющих диетах. Следует всего лишь употреблять больше простой здоровой пищи, стараться исключать из рациона вредные продукты.
- Употребляйте достаточное количество воды. Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л качественной, чистой воды в сутки. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания кислотно-щелочного, термического баланса в организме. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
- Не забывайте о том, что организму нужны разумные физические нагрузки. Это не означает, что нужно становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде, плавание, игра в теннис или утренная зарядка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
- Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба – простая, но при этом уникальная нагрузка, которая помогает сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы способствует улучшению работы внутренних органов. Ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
- Дышите свежим воздухом Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения, прогулки и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта, например, в лесу.
- Создавайте комфортные условия для отдыха и работы ведь состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно заботьтесь о чистоте и гигиене помещений, обустройте свое рабочее место.
- Соблюдайте правильный режим дня. Режим дня необходим не только детям, и, соблюдая его, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.
- 8. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, ведь с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
- Избавляйтесь от вредных привычек. Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение, употребление алкоголя вызывают болезни сердца, сосудов, легких, желудка, разрушают нервную систему. Компьютерные игры вызывают сильную зависимость, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.
- Формируйте «позитивный образ» Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. Уверенность в себе и контроль своего внешнего вида обязательно принесут хорошие результаты. Держите спину прямо, а подбородок – высоко. Следите за тем, чтобы плечи были расправлены. Улыбайтесь. Будьте здоровы и счастливы!
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ