Дофамин - это гормон, который синтезируется в головном мозге, в надпочечниках, почках и кишечнике.
Дофамин выполняет множество физиологических функций: повышает систолическое артериальное давление, увеличивает силу сердечных сокращений, увеличивает выделение мочи, участвует в регуляции секреции инсулина, участвует в регуляции глюкозы и энергетического баланса, замедляет перистальтику кишечника для защиты слизистой оболочки кишечника, снижает активность лимфоцитов. Дофамин выделяется при кровопотерях, травмах, стрессовых ситуациях, он помогает справиться с шоком, пережить боль, повышает стрессоустойчивость.
Дофамин также относят к нейромедиаторам - с его помощью происходит передача нервного импульса между двумя нейронами.
Дофамин необходим для нормального функционирования центральной нервной системы и поддержания психического здоровья.
Дофамин участвует в регуляции настроения, отвечает за двигательную активность, влияет на когнитивные функции: улучшает память, провоцирует любопытство, желание искать ответы на вопросы и узнавать что-то новое, помогает восприятию большего количества информации.
Нейромедиатор участвует в формировании мотивации, помогает выбрать правильные стратегии поведения, участвует в раскрытии творческого потенциала, повышает работоспособность. Дофамин вместе с окситоцином участвует в формировании привязанности.
В народе дофамин получил название гормона удовольствия; он является одним из химических факторов внутреннего подкрепления, служит важной частью «системы вознаграждения» мозга. В негативном плане, дофамин отвечает за развитие зависимости от удовольствий, способствует возникновению наркотической, алкогольной, игровой и любой другой зависимости.
Дофамин в организме должен поддерживаться на определенном уровне. Если уровень дофамина сбалансированный, человек чувствует себя счастливым, высоко мотивированным, бодрым и энергичным. Есть люди, обладающие генетической предрасположенностью к высокому уровню дофамина. Они по своей природе более активные, подвижные, для них характерна высокая мотивированность, информационные процессы в головном мозге у таких людей протекают более быстро.
Дофаминовая недостаточность вызывает потерю мотивации, проблемы с памятью, недостаток концентрации внимания, замедление когнитивных процессов, замедление речи, обеднение мимики, повышенную утомляемость, депрессию. При снижении уровня дофамина наблюдаются снижение полового влечения, мышечные спазмы, боль в мышцах, возникают проблемы со сном.
Избыток дофамина также приводит к негативным состояниям: импульсивному поведению, утрате самоконтроля, чрезмерной энергичности, неадекватному усилению проявлений сексуальности, повышенной раздражительности, вспышкам агрессии, повышенной тревожности, навязчивым мыслям, проблемам со сном, бредовым идеям, галлюцинациям. Шизофрения, острый психоз связаны с избытком дофамина.
Таким образом, как недостаток, так избыток дофамина приводит к различным проблемам со здоровьем.
Нарушения в дофаминовой системе могут быть вызваны различными причинами: гормональным дисбалансом, неправильным питанием, приёмом медицинских препаратов определённых групп, возрастной инволюцией, алкогольным пристрастием, наркозависимостью, генетической предрасположенностью. Стресс, особенно хронический, истощает запасы дофамина.
Важно поддерживать нормальный уровень дофамина.
Профилактические рекомендациидля поддержки нормального уровня дофамина:
- Высыпайтесь. Активируют синтез дофамина полноценный сон не менее 7-8 часов ежедневно;
- Правильно питайтесь. Среди продуктов, имеющих в составе аминокислоты, влияющие на выработку дофамина, ученые отмечают свёклу, зелёный горошек, брюссельскую капусту, стручковую фасоль, бананы, клубнику, яблоки, апельсины, скумбрию, сёмгу, курицу, говядину, твёрдые сорта сыра, творог, овсянку, пророщенные ростки пшеницы;
- Активирует синтез дофамина физкультура, физическая работа.
- Чаще испытывайте положительные эмоции, вспоминайте хорошее, приятные события. Дофамин выделяется во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, а также в период ожидания положительных событий или в процессе воспоминаний о приятном;
- Пересмотрите расписание дня и выделите для себя время на любимые занятия, заведите полезное и интересное хобби;
- В течение дня вознаграждайте, поощряйте себя за достижения;
- Обучитесь релаксации, медитации, запишитесь на йогу;
- Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе в течение дня;
- Делайте расслабляющий массаж;
- Не забывайте про обнимашки с близкими людьми.
В случае резкого снижения памяти, постоянно плохого настроения и апатии, другой негативной симптоматики, рекомендуется консультация врача-психотерапевта или врача-психиатра, позволяющая скорректировать состояние, улучшить самочувствие и работу когнитивных процессов, повысить работоспособность. При алкогольной или наркотической зависимости рекомендуется консультация врача нарколога, лечение химической зависимости, детоксикация дофамина. Для психологического разбора проблемных ситуаций, разрешения внутренних конфликтов потребуется консультация психолога.
Берегите себя и свое здоровье!
Психолог Орехво О.В.,
УЗ «Гродненский ОЭД»