Здоровье определяют поведенческие стратегии и образ мышления, благодаря которым человек поддерживает оптимальный образ жизни и отличное самочувствие. Да, решение придерживаться подобной, здоровой стратегии, требует ответственности и осознанного выбора.
Среди таких выборов, например:
- правильное питание – каждый день в организм должно поступать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, что обеспечивается сбалансированным рационом;
- физическая активность, которая поддерживает жизненные функции на высоком и здоровом уровне, что особенно важно сегодня – в условиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Тренировки также предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, улучшают сон, а также помогают контролировать вес;
- полноценный отдых – соблюдение режима дня позволяет организму на 100% восстанавливаться и предотвращает выгорание, как профессиональное, так и в других сферах жизни;
- умение управлять стрессом – стресс прямо и косвенно влияет на возникновение ряда заболеваний. Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.
Человек, который поддерживает себя в здоровом состоянии, правильно питается, поддерживает физическую форму, умеет восстанавливаться, будет продуктивен, эффективен, а значит, и успешен. Здоровье способно гарантировать и возможность самореализации, и счастье от каждого прожитого дня!
Часто людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют наше поведение. Конечно, легче проехаться до магазина на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком. Постоянство формирует привычку, поэтому стоит ежедневно делать небольшие шаги – включать в график полезные занятия и разумнее планировать рацион. Но делать это требуется аккуратно – постепенное включение новых «правил здоровья» расставит акценты, и вы будете уже неосознанно выбирать для себя только лучшее. Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели, включайте осознанность и тогда жизнь поменяется.
Сформируйте план здоровья
Действуйте пошагово:
- Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
- Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений.
- Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
- Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
- Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.
Как начать вести здоровый образ жизни
Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки, систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы. В случае установленных диагнозов, понимания объективных проблем со здоровьем и индивидуальных особенностей организма, не игнорируйте необходимость посещения лечащего врача и следование его рекомендациям.
Возьмите на себя ответственность за изменения – и провалы, и успехи. Не вините других или нехватку времени в неспособности начать вести здоровый образ жизни.
Устраните негативные триггеры. Если просмотр фильмов с семьей вызывает желание перекусить пиццей, поужинайте прямо перед просмотром, чтобы не быть голодным, или предусмотрите овощные закуски, которые станут альтернативой лишним и бесполезным калориям. Если после трудного дня – единственный вариант расслабиться – спиртное, проанализируйте ситуацию и подберите альтернативу: поход в SPA, спортивный зал или йога-студию. Такие действия помогут восстановиться, а не создать иллюзию расслабления.
Верьте в успех. Поверить в себя и собственные силы – половина успеха! Только начав вести здоровый образ жизни, старайтесь игнорировать внутренний диалог, а вместо пессимистического настроения визуализируйте, как достигаете желаемых изменений.
Не бойтесь неудач. Да, будут дни, когда все идет не по плану. Например, из-за авралов на работе иногда не удается посещать тренировки в спортивном зале, но это не повод отказываться и переставать даже пытаться начать вести здоровый образ жизни. Продолжайте следовать намеченному плану!
Начать вести здоровый образ жизни – включаем разум
Быть здоровым, значит, не только придерживаться здорового питания и поддерживать физическую активность, но и включать в работу ментальный аспект. К этой теме относятся и такие аспекты, как управление чувствами, противостояние стрессам и трудностям. Заботьтесь не только о теле, но и о разуме. В жизни должны присутствовать варианты экологичного расслабления, полноценного отдыха, интересного досуга – того, что доставляет истинное удовольствие. Современный человек перегружен задачами и вызовами, наполнен страхами и тревогой, поэтому, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, задумайтесь об обращении к психологу. Но и психолог – не гарант 100% успеха, если человек не прикладывает усилий для разрешения внутренних проблем, то и большого результата ожидать не стоит.
Помните, что мысли оказывают огромное влияние на самочувствие, поэтому старайтесь практиковать позитивное мышление – ключ к здоровью и счастью! Относитесь с добротой к себе и собственному телу. Такая привычка – вселит уверенность и поможет чувствовать себя комфортнее.
Не поздно начинать вести здоровый образ жизни.
Текущие возраст, вес, физическое состояние не основание отказываться от здоровья. Конечно, если ранее были диагностированы заболевания, усилия стоит соотносить с рекомендациями лечащего врача, а также учитывать текущее состояние здоровья.
Прививайте любовь к здоровому образу жизни детям с самых малых лет: катайтесь вместе на роликах, ходите в бассейн, гуляйте в парках, радуйте близких полезными блюдами. Пусть привычка быть здоровым формируется с самого детства – эти старания в будущем окупятся сторицей.
Какой подарок человек должен сделать себе? Пожалуй, каждый человек хотя бы однажды решал с понедельника взяться за ум: придерживаться диеты и двигаться больше. Как правило, таким идеям предшествует набор веса или потребность привести себя в форму к важному мероприятию. Но подобный подход весьма далек от здорового образа жизни и желания подарить себе активное долголетие. Задумайтесь, зачем вы вступаете на путь здорового питания и идете в зал. Да, желание достигнуть идеальной фигуры и иметь эффектную внешность, возможно, приведут к результату, но будет ли он долгосрочным? Также, как и стремление сбросить вес, чтобы обратить на себя внимание мужчин или удержать любимого, с чем иногда сталкиваются женщины.
Оцените действия, которые совершаете сегодня, с другой стороны – спросите себя: как вы видите себя через 20 лет – чем будете заниматься, как выглядеть, как чувствовать себя. Только мотивация сохранить здоровье на протяжении долгих лет приведет к долгосрочному результату.
И питание здесь выступает базовым элементом заботы о cебе. Правильное и полезное питание предупреждает проблемы со здоровьем. Напротив, у человека, который не следит за питанием, сначала возникают неприятные ощущения, потом ухудшается состояние здоровья и появляются заболевания. Это увеличивает риски сокращения продолжительности жизни и способности быть активным долгие годы. Поэтому необходимо рассматривать питание и спорт, как инструменты, помогающие начать вести здоровый образ, продлить свой век и поддерживать прекрасное самочувствие.
К сожалению, только с возрастом мы задумываемся о здоровье. Происходит это, когда оно напоминает о себе, а тело требует все больше внимания и поддержки. Поэтому осознанный выбор в пользу здоровья и красоты нужно делать уже сегодня. Правильные выборы, которые вы делаете сегодня, гарантируют другое качество жизни, счастливое и продуктивное долголетие.
Государственное областное учреждение здравоохранения «Медико-реабилитационная экспертная комиссия»