Речь идёт о красивой и ровной спине, которой, к сожалению, похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется ещё в детстве и юности. Осанка портится по нескольким причинам:
- гиподинамия, которая ведет к снижению уровня физического развития людей, ухудшению состояния внутренних органов и постепенному уменьшению сопротивляемости организма;
- слабое развитие мышц спины и пресса;
- нахождение в неправильном положении тела длительное время (например. сидение за столом сгорбившись);
- различные врождённые заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата;
- неправильная мебель (низкий стол, неудобный матрас);
- некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне других, а иногда на сутулость влияет ношение каблуков.
Какова бы ни была причина, от этого надо избавляться. А всё потому, что наши органы как на ниточках «висят» на позвоночнике и при неправильном его расположении у человека появляются проблемы – боли, мигрени, ломота в мышцах, проблемы с ЖКТ, легкими, сердцем. Нарушение осанки могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности и двигательного аппарата, повышение утомляемости и снижение работоспособности. Люди с правильной осанкой выглядят моложе и здоровее, живут намного качественнее и дольше. Они более энергичны и привлекательны. Будьте осторожны те, кто имеет серьёзные нарушения позвоночника! Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!
Итак, мы уже выяснили, что правильная осанка – это не только красота и грациозность, но и наше с вами здоровье. Если вы замечаете, что часто сутулитесь, к вечеру у вас начинает болеть спина или вы хотите поработать над выпрямлением спины, тогда этот комплекс упражнений для исправления осанки как раз для вас!
«Лодочка»
Лёжа на животе, немного развести руки и ноги в стороны. Из такого положения нужно постараться прогнуться назад, задействовав руки и ноги одновременно, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд. Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
«Планка»
Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. Задержитесь в планке 30-60 секунд, можете повторить в 2-3 подхода.
«Кошка добрая и злая».
Исходное положение тела — на четвереньках. На вдохе делается глубокий прогиб, на выдохе спина скругляется. Делаем ежедневно по 15–20 раз.
Упражнение с книгой - занятие направлено на выработку чувства баланса и закрепления привычки держать спину ровно во время хождения. Положите на голову книгу в твердом переплете. Вытяните прямые руки вперед перед собой. Аккуратно ступайте по прямой, стараясь не уронить книгу.
Очень полезно висеть на турнике, так укрепляется спина и пресс. Но не раскачивайтесь и не пытайтесь подтягиваться. Просто ухватитесь руками за планку и провисите столько, сколько сможете.
Упражнений для красивой спины очень много, мы подобрали самые простые и эффективные.
Занимайтесь на здоровье.
Гродненская университетская клиника
врачи физиотерапевтического отделения Селицкая З.С., Голяк Л.В.