Мы недооцениваем, насколько тело влияет на психику. Исследования показывают, что осанка напрямую связана с уровнем уверенности, тревожности и даже самооценкой. Почему это работает?
Когда человек сутулится - мозг «считывает» это как сигнал опасности, тревоги или усталости. И наоборот: расправленные плечи, прямой позвоночник и уверенный взгляд формируют внутреннее ощущение контроля и спокойствия. Это называется обратной связью тела (embodied cognition)- движения и поза формируют то, что ты чувствуешь.
Как начать менять осанку:
- Техника «стена»: встань спиной к стене, прижми затылок, лопатки и таз. Привыкай к этому положению как к “точке нуля”.
- Правило 90 секунд: каждый час выпрямляй спину и стой с идеальной осанкой хотя бы 90 секунд.
- Занятия пилатесом, йогой или плаванием прокачивают глубокие мышцы, отвечающие за осанку.
- Цифровой детокс: проводи меньше времени с телефоном, чтобы не «впадать» в сутулость.
- Ментальный якорь: свяжи осанку с уверенной эмоцией - например, каждый раз, когда я выпрямляюсь, я вспоминаю, что я «в ресурсе».
Психика и тело - единая система. Иногда для того, чтобы почувствовать себя сильнее, достаточно просто занять позу силы. Попробуй просто выпрямиться- и мир уже ощущается иначе.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Сорока О. В., врач УЗ «ГОККЦ», тел. 8 0152 79 84 20