Все эмоции важны, все эмоции нужны. А между тем с детства мы привыкли прятать их. Не плачь — это слабость, не бойся — это трусость, не радуйся слишком громко — ты мешаешь людям... Но больше всего «достается» злости или гневу. Потому что эта эмоция самая страшная, некрасивая и непредсказуемая. На ум сразу приходят раздувающиеся ноздри, красное перекошенное лицо, сжатые челюсти и кулаки. Бррр... Кажется, что рассерженный человек неуправляем. Еще секунда, и он набросится на обидчика!
А вместе с тем, гневаться совершенно нормально и даже полезно. Эта эмоция заложена в нас природой и способствует выживанию. С древних времен с ее помощью человек мобилизует силы и защищается от опасностей. В современной жизни гнев нужен нам еще и для того, чтобы успокоиться. Когда мы находимся в стрессе, он дает психологическую разрядку. В сложных ситуациях он помогает нам постоять за себя, защитить свои потребности, интересы и ценности.
Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Лучше научиться признавать эта чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт.
Дыхательные упражнения. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом.
Покричите. Можно кричат ь в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.
Физическая активность. Побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч.если хочется чего-то более спокойною попробуйте йогу.
Письмо обиды. Вплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать или сжечь, написанное в электронном виде удалить.
Уборка. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Это также помотает навести порядок в мыслях.
Слезы.Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. Плачь природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
Рисуйте. Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершено не обязательно уметь рисовать.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
Белаец А.В., психолог женской консультации № 5
ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г.Гродно»