Осанка – привычная поза человека, находящегося в вертикальном положении, в покое и при движении.
Человек с правильной осанкой выглядит красивым, подтянутым, стройным. У него прямая спина, поднятая голова, развернутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот. Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая – может свидетельствовать о возможных его неполадках.
Какие типы осанки существуют?
Правильная осанка – это положение туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба распределяются равномерно, при этом сохраняются природные изгибы позвоночника.
Кифоз – это состояние известно как сутулость. Данная несбалансированная позиция способна привести к болезненным ощущениям в области шейного или грудного отделов позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и слабости мышц спины.
Лордоз – осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Данное состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.
Сколиоз представляет собой стойкую деформацию позвоночника, характеризуется искривлением позвоночного столба в правую или левую сторону, неадекватным положением плеч, шеи.
Как же осанка влияет на здоровье человека? При искривлении позвоночника нарушается нормальное кровообращение внутренних органов, что может привести к их смещению, нарушению функций, стать причиной развития заболеваний. Например, боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, ухудшению кровообращения и работы сердца, затруднению дыхания, головной боли, некорректной работе внутренних органов.
Осанка, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение хронической боли в спине и пояснице, формированию межпозвоночных грыж, вплоть до невозможности нормально двигаться.
Для формирования здоровой осанки требуются годы. Поэтому не пытайтесь изменить себя в одночасье, ведь процесс этот длительный и сложный. Лучше, если устранение нарушений будет проводиться после медицинского обследования и под контролем врача-ортопеда.
В первую очередь, необходимо изменить привычный образ жизни: нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, улучшить качество питания. Важно пройти курсы массажа, лечебной физкультуры, мануальной терапии.
Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Вот советы, которые помогут сохранить хорошую осанку
- Начинайте день с ровной осанки. Встав с кровати, потянитесь, а затем заставьте свою спину принять правильное положение. Верное начало дня — первый шаг к правильной осанке.
- Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки. Очень полезными будут занятия йогой. Они расслабляют организм, каждую мышцу тела, в том числе и позвоночник.
- Лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами, так как эта поза оберегает позвоночник от нагрузки и деформации и является самой физиологичной. Замените привычные матрас и подушку на ортопедические.
- Очень важно сохранять правильную осанку, находясь за рулем. Прислонитесь шеей и затылком к подголовнику, а спиной – к спинке сиденья, отрегулируйте его так, чтобы удобно было дотягиваться до педалей, не наклоняясь.
- Самым эффективным способом коррекции осанки является плавание, ведь оно задействует все мышцы спины и плечевого пояса, укрепляет мышечный корсет, а, следовательно, и спина становится прямее.
- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты. - Вместо того чтобы наклонять голову к смартфону, поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит нагрузку и давление на шейный отдел.
- В магазине лучше брать 2 пакета вместо одного и равномерно распределять по ним продукты.
- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Совсем не обязательно проводить весь день на каблуках. Возьмите с собой удобную сменную обувь, чтобы иметь возможность переобуться в течение дня.
Если ваша деятельность предполагает постоянное нахождение на ногах, старайтесь сидеть хотя бы несколько минут через каждые два часа, чтобы дать отдых пояснице.
- По рекомендации ортопеда, носите специальный корсет, способствующий исправлению осанки. Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваша спина должна быть прямой. Чтобы занять правильное положение, нужно пару минут постоять, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.
- Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Осанка влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверняка, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда уверенная походка и расправленные плечи.
Поэтому исправляйте свою осанку, улучшайте самочувствие и будьте здоровы!
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ