Высокий уровень враждебности несёт угрозу для здоровья. Враждебность - это сложное когнитивно-аффективное состояние. Проявлениями эмоционального компонента враждебности являютсятакие эмоции или чувства как гнев, злость, обида, раздражение.
Восприятие и выражение враждебности отличается в разных культурах мира. В некоторых обществах открытое проявление враждебности считается абсолютно неприемлемым, в то время как в других может рассматриваться как признак силы и решительности. Различные социальные институты (семья, школа, работа) также имеют свои специфические нормы относительно выражения враждебности. Зачастую сам человек запрещает себе эмоционально проявляться и при появлении враждебных чувств он их просто подавляет, обращает злость на себя.
Враждебность, направленная на других, может выливаться в конфликты, агрессивные действия, циничное поведение, подозрительность, в пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии, проявляется в виде критики, саботажа, отказаот сотрудничества или намеренного создания препятствий для других.
Враждебность, направленная на себя, или самовраждебность, проявляется в форме самокритики, самообесценивания или деструктивного поведения по отношению к себе. У человека при самовраждебности могут наблюдаться нарушения пищевого поведения, онстановится неумеренным в еде, «заедает» свои враждебные чувства, кто-топрибегает к курению, кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, провоцируя, под пагубным воздействием вредных привычек, ухудшение своего состояние физического здоровья и психического самочувствия.
Специалисты отмечают, что высокий уровень враждебных, особенно подавленных, чувств опасен для здоровья, и риски даже могут быть выше, чем при курении и ожирении. У некоторых людей враждебные чувства прячутся за разочарованием, нетерпением, усталостью, раздражительностью.
Подавленный гнев может вызвать ментальные проблемы, например депрессию, может приводить к развитию генерализованного тревожного расстройства или социальной фобии. Подавленная злость, гнев провоцирует сбои в работе иммунной системы, может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, способствует перепадамартериального давления и даже создаёт риски для жизни человека.
Ученые отмечают: чем чаще и яростнее выражение злости, недовольства, тем выше риски наступления аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, закупорки сосудов тромбами. У пациентов с высокими показателями враждебности, а также с проблемой подавленного гнева, смертность от сердечно-сосудистых нарушений выше в 3 раза.
Какие факторы и ситуации, способны запустить механизм враждебной реакции:
- Внешние триггеры: неуважительное отношение, нарушение личных границ, несправедливость или предательство. Важно отметить, что одни и те же ситуации могут вызывать различную степень враждебности у разных людей.
- Внутренние триггеры:наличие травматического опыта, имеются неразрешённые конфликты.
- Физиологические факторы: усталость, голод, недостаток сна, гормональные изменения или хронические заболевания.
- Когнитивные триггеры – определённые мысли, убеждения или интерпретации событий.
Вообще, важно помнить, что гнев заложен у нас на уровне инстинктов, и в процессе эволюции он способствовал выживанию. Гнев,в том числе, способен мобилизировать ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Гнев помогает бороться с несправедливостью, отстаивать свои права, помогает защищать свои ценности, убеждения. Гнев это еще и один из мотиваторов, он помогает человеку двигаться к цели.
Но когда гнев - это результат накопленных эмоций неудовлетворенности, и человек подавляет его – гнев из ресурса превращается в угрозу и опасность для жизни и здоровья человека.
Чтобы избежать негативного влияния враждебных чувств, человек должен научиться управлять своими враждебными импульсами, используя различные техники и методы.
Когнитивные техники помогают распознавать и корректировать искаженные паттерны мышления, поддерживающие враждебность.
Поведенческие стратегии направлены на развитие более адаптивных способов реагирования на провоцирующие ситуации.
Социальные навыки и техники коммуникации помогают выражать негативные чувства более конструктивным образом.
Методы релаксации и саморегуляциипомогут в управлении физиологическими проявлениями враждебности. Контроль дыхания помогает сохранять эмоциональную стабильность в провоцирующих ситуациях. Техники переключения внимания и отвлечения помогают временно снизить интенсивность враждебных переживаний.
Техники осознанности и медитации помогают развить способность наблюдать за своими враждебными мыслями и чувствами без немедленного реагирования на них.
Методика «СТОП» является одной из базовых техник управления враждебными импульсами. Подобно красному сигналу светофора, она позволяет прервать автоматическую реакцию и создать паузу для более осознанного выбора реакции. Техника включает четыре шага: Стоп (остановиться), Тайм-аут (сделать паузу), Оценка (проанализировать ситуацию), План (выбрать реакцию).
Профилактические меры помогают сохранить психологическое здоровье. Развитие эмоционального интеллекта, формирование здоровой системы убеждений и ценностей, навыков конструктивного разрешения конфликтов является важным компонентом профилактики враждебности. Немаловажно позаботиться о здоровомсоциальном окружении; этотакже создает условия для позитивного эмоционального состояния.
Так как гнев может быть еще и результатом вспыльчивости как черты характера, следует научиться контролировать свое эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость.
Если психологические проблемы не решаются и проблема подавленного гнева остается, рекомендуетсяобратиться за помощью к специалистам - врачам психотерапевтам, психологам по месту жительства.
Орехво О.В., психолог
УЗ «Гродненский областной эндокринологический диспансер»