Деменция — это общее название для группы симптомов, связанных с ухудшением памяти, мышления и социальных навыков, что в конечном итоге мешает повседневной жизни. Хотя деменция чаще всего ассоциируется с болезнью Альцгеймера, существует множество других форм, включая сосудистую деменцию и деменцию с тельцами Леви. Профилактика деменции становится все более актуальной, особенно с учетом старения населения. В этой статье мы рассмотрим основные стратегии, которые могут помочь снизить риск развития деменции.
- Здоровый образ жизни.
Физическая активность.Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и могут помочь сохранить здоровье мозга. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипед, не менее 150 минут в неделю.
Правильное питание. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, нежирным белком и полезными жирами, может снизить риск деменции. Средиземноморская диета, в частности, была связана с улучшением когнитивных функций.
Контроль веса. Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что, в свою очередь, связано с повышенным риском деменции. Поддержание здорового веса важно для общего здоровья.
- Умственная активность.
Обучение и развитие навыков.Постоянное обучение и развитие новых навыков могут помочь поддерживать активность мозга. Чтение, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и участие в интеллектуальных играх могут быть полезными.
Социальная активность. Поддержание социальных связей и участие в общественной жизни также важно для здоровья мозга. Общение с друзьями и семьей, участие в клубах или волонтерских организациях может снизить риск деменции.
- Управление стрессом. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье мозга. Практики, такие как медитация, йога и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
- Контроль хронических заболеваний. Управление такими заболеваниями, как диабет, гипертония и высокие уровни холестерина, может снизить риск деменции. Регулярные медицинские осмотры и соблюдение рекомендаций врача важны для контроля этих состояний.
- Избегание вредных привычек.
Курение связано с повышенным риском деменции. Отказ от курения может значительно улучшить общее здоровье и снизить риск когнитивных нарушений.
Употребление алкоголя.Чрезмерное употребление алкоголя также может негативно сказаться на здоровье мозга. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до умеренных уровней.
Профилактика деменции требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильное питание, умственную и социальную активность, управление стрессом и контроль хронических заболеваний. Применение этих стратегий может помочь сохранить здоровье мозга и улучшить качество жизни в пожилом возрасте. Важно помнить, что ранняя профилактика и осознанный подход к своему здоровью могут сыграть ключевую роль в снижении риска деменции.
Поделинская М.В., врач – невролог
ГУЗ «Городская поликлиника №