Чтобы оставаться здоровым, человеку следует применять здоровьесберегающие технологии. Они направлены на охрану здоровья, минимизацию факторов риска, профилактику заболеваний. Здоровьесберегающие технологии повышают потенциал для ведения активной профессиональной, социальной и личной жизни, увеличивают продолжительность жизни, повышают качество жизни.
Центральные точки здоровьесберегающих технологий - это осознание ценности здоровья, интерес к вопросам собственного здоровья, убеждённость вести здоровый образ жизни, развитие эмоциональных и волевых механизмов, закрепляющих желание вести здоровый образ жизни, приобретение необходимых для жизни и здоровья знаний, умений, повышение двигательной активности и предупреждение гиподинамии, соблюдение режима дня, забота о качестве питания, чередование труда и отдыха, отказ от вредных привычек, осознание себя как носителя ресурсов, осознание своей связи с природой. Эффективнее использовать здоровьесберегающие технологии комплексно, сочетая технологии и выбирая для себя оптимальный вариант.
- Релаксация. Устраняет последствия стрессовых ситуаций, снимает физическое и психическое напряжение, укрепляют нервную систему, улучшают качество сна, запускает программу самовосстановления,способствует эффективной умственной деятельности, повышает работоспособность и активность, способствует восприятию большего блока новой информации.
- Дыхательные упражнения. Способствуют расслаблению, помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь, освобождают от тревоги и беспокойных мыслей.
- Прогулки на природе. Способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), нормализации частоты пульса и кровяного давления, успокаивают и одновременно тонизируют нервную систему, помогают получить «опыт духовного пробуждения» — когда человек выходит из плена эгоистического состояния сознания, он начинает ощущать свое единство с окружающим миром в сочетании с искренней любовью к людям, его жизнь становится более осознанной, наполненной смыслами, гармоничной.
- Занятия физической культурой. Помогают организму вернуться в состояние психологического равновесия, смягчают протекание стресса, снимают избыточное возбуждение, закаляют нервную систему.
- Упражнения для глаз. Снимают напряжение глаз, улучшают зрение.
- Ароматотерапия. Запускает регенеративные процессы, улучшает самочувствие.
- Музыкотерапия. Работает как стимулятор позитивных эмоций и релаксант при перенапряжении, помогает справиться с депрессивным состоянием, снижает проявление симптоматики ментальных расстройств. При активной музыкотерапии пациент сам играет на музыкальном инструменте или поет, а при пассивной музыкотерапии — слушает музыку. Музыкотерапия может сочетаться с танцевальной терапией, с релаксационными и телесно-ориентированными техниками, с арт-терапией.
- Танцевальная терапия. Используется для хорошей физической формы, а также для снятия напряжения, освобождения от подавленных чувств.
- Цветотерапия. Влияет на физическое, умственное, душевное состояние человека, помогает сбросить усталость и зарядиться энергией.
- Сказкотерапия. Помогает стать самим собой, развивает самосознание, способствует творческому развитию личности, помогает в решении психологических проблем, способствует выстраиванию доверительных отношений с миром.
- Игры. Развивают творческое мышление, снимают напряжение.
- Артикуляционная гимнастика (считалки, ритмические стихи, устные пересказы, хоровые повторения). Используется для умственного, психологическогоразвития, способствует снятию эмоционального напряжения.
- Походы в музеи, посещение выставок, пр. Развивают эстетический вкус, приобщают к прекрасному, приучают видеть и чувствовать красоту, стремиться к высшим ценностям, развивает воображение.
- Правильная осанка, поза тела. Предотвращает утомляемость.
- Санитарно-гигиеническое условия (поддержание чистоты, оптимальной температуры, свежести воздуха, достаточное освещение, отсутствие звуковых и прочих раздражителей). Способствуют хорошей работоспособности, влияют на качество сна.
- Создание хорошего микроклимата в семье, на работе. Способствует здоровью, личностномуи профессиональному росту, хорошей работоспособности, командной работе.
- Беседы о здоровье. Расширяют мировоззрение, усиливают понимание причинно-следственного ряда, способствуют ответственному отношению к своему здоровью.
- Демократичный стиль общения, тактичность. Обеспечивает душевный комфорт и чувство защищенности.
- Посещение «сенсорной комнаты». Улучшает эмоциональное состояние, снижает тревожность и агрессивность, снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение, активизирует мозговую деятельность, развивает познавательные процессы, помогает формированию адекватной самооценки.
- Физиотерапевтические процедуры. Улучшают самочувствие, способствуют регенерации тканей и улучшению их функции, активизируют защитные силы организма.
Орехво О.В., психолог УЗ «Гродненский ОЭД»