Зима — время, когда красивые снежные пейзажи активно привлекают людей на улицу для прогулок, занятий спортом и активного отдыха. Однако с понижением температуры и ухудшением погодных условий возрастает риск отморожений и других холодовых травм. Чтобы наслаждаться зимними развлечениями и оставаться в безопасности, важно соблюдать определенные правила и меры предосторожности.
- Правильная одежда
Слоевая система
Первый и самый важный шаг в профилактике отморожений — это правильный выбор одежды. Используйте многослойную систему, состоящую из трех слоев:
Базовый слой: Этот слой должен быть выполнен из синтетических материалов или шерсти. Он отводит влагу от кожи, сохраняя тепло.
Средний слой: Флисовые кофты или утепленные куртки отлично сохраняют тепло.
Внешний слой: Ветровки и куртки, которые защищают от снегопада и ветра. Выбирайте водоотталкивающие и дышащие материалы.
Обувь и аксессуары
Не забывайте о ногах! Обувь должна быть теплая, водоотталкивающая и с нескользящей подошвой. Чехлы и гетры помогут защитить голени и стопы от холодного воздуха. Также обязательно используйте теплые перчатки или варежки, шапку и шарф. Правильная изоляция этих частей тела критически важна для предотвращения отморожений.
- Время на свежем воздухе
Ограничение времени пребывания на холоде
Чем дольше вы находитесь на улице, тем выше риск охлаждения тела и, в частности, конечностей. Постарайтесь ограничить время прогулок при сильном морозе, особенно при наличии сильного ветра. Если вы планируете занятия зимними видами спорта, делайте регулярные перерывы, чтобы согреться и отдохнуть.
Следите за погодными условиями
Перед выходом на улицу всегда проверяйте прогноз погоды. Если ожидаются сильные морозы или метели, лучше пересмотреть планы и провести время дома.
- Активное движение
Чтобы поддерживать тепло в теле, старайтесь оставаться активными. Движение — это лучший способ избежать переохлаждения. Прогулка с быстрым темпом, занятия зимними видами спорта, такие как лыжи или сноуборд, способствуют поддержанию температуры тела.
- Гидратация и питание
Правильное питание и достаточное количество жидкости крайне важны в холодное время года. Хотя зимой мы не испытываем жажды, организм также требует водного баланса. Пейте тёплые напитки (чай, кофе, соки, но избегайте алкоголя), чтобы поддерживать тепло. Употребление высококалорийной пищи поможет поддерживать энергетический уровень.
- Знание признаков переохлаждения и отморожений
Важно знать, как распознать признаки отморожений и переохлаждения. Симптомы могут включать:
Белые или бледные участки кожи.
Ощущение онемения и покалывания.
Зуд или краснота кожи.
В тяжёлых случаях — пузыри и повреждение ткани.
Если вы заметили у себя или у кого-то признаки отморожения, немедленно начните восстановление теплоты — переместитесь в тёплое помещение, прижмите конечности к своему телу.
- Безопасность на скользких поверхностях
Снег и лёд могут создать опасные условия для прогулок. Носите обувь с хорошим сцеплением и старайтесь выбирать маршруты, избегая скользких участков. Если вас ожидает долгий путь по улице, используйте треккинговые палки для дополнительной устойчивости.
Зимние прогулки и занятия спортом могут быть весьма увлекательными и приятными, но только при правильном подходе к безопасности. Следуя вышеуказанным рекомендациям, вы сможете насладиться зимой и минимизировать риск отморожений и других холодовых травм. Берегите себя и оставайтесь активными в любое время года!
Пакалевич М.Я., врач-эксперт УЗ «ГКБСМП г. Гродно»