О вреде сидячего образа жизни слышал, пожалуй, каждый из нас, – об этом несколько последних десятилетий часто говорят и пишут. Проведено огромное количество исследований и собрано множество неопровержимых доказательств прямой зависимости сидячего образа жизни и увеличения риска возникновения ожирения, болезней сердца, метаболического синдрома, сахарного диабета и преждевременной смерти. Физические упражнения важны, особенно для людей с диабетом, поскольку они помогают поддерживать стабильную массу тела и уровень глюкозы в крови. Доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с развитием сахарного диабета 2 типа и ухудшением гликемического контроля у людей с уже имеющимся диабетом. Австралийское исследование 2008 г. показало, что у людей, которые в день получали рекомендуемый объем физических упражнений и перестали сидеть, лежать и смотреть телевизор более 50% своего дневного бодрствования, уровень глюкозы в крови, артериальное давление и окружность талии стали намного меньше. В 2007 г. ученые доказали, что у детей с сахарным диабетом 1 типа, которые слишком много смотрели телевизор, уровни глюкозы в крови выше, чем у их сверстников, не имевших такой привычки. Чем чаще человек прерывает пассивное состояние даже самыми незначительными действиями (вроде похода в туалет или на кухню за стаканом воды), тем меньше объем его талии, индекс массы тела, а также ниже уровни холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов и – самое важное! – уровень гликемии. В итоге получается, что двигаться чаще, пусть и не очень активно, гораздо полезнее, чем реже, но более энергично! Как это сделать?
9 способов меньше сидеть:
- Ходите по дому во время телевизионных рекламных пауз;
- Спрячьте пуль от телевизора;
- На работе, если есть такая возможность, приветствуйте посетителя стоя;
- Пейте больше воды, причем воду поставьте в другой комнате;
- Оставляйте автомобиль подальше от дома и места работы;
- Не сидите в общественном транспорте;
- Меньше пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице;
- Двигайтесь во время разговора по телефону;
- Заведите собаку.
Подготовила врач-эндокринолог
ГУЗ «Городская поликлиника № 3 г.Гродно»
С.П. Староверова