Сахарный диабет 2 типа — серьезное хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.
На что необходимо обратить внимание в профилактике?!
ВОДНЫЙ БАЛАНС
Чаще всего в профилактике сахарного диабета любого типа первое место отдают правильной системе питания, хотя это не совсем верно. Прежде всего, необходимо поддерживать в организме здоровый водный баланс.
Существует простое правило: пить два стакана негазированной воды утром и перед каждым приемом пищи за 15 минут обязательно. Это необходимый минимум. При этом нельзя считать напитками, восполняющими водный баланс, следующие популярные продукты:
газированные напитки, кофе, чай, алкоголь.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Такая профилактика дается современному человеку сложно, но без строгой растительной диеты все остальные меры практически бесполезны. При этом стоит значительно ограничить мучные продукты и картофель.
Для тех, кто попадает в группу риска заболевания или уже имеет некоторые проблемы с содержанием уровня сахара в крови, следует включить в свой ежедневный рацион: зелень, овощи (исключение - картофель)
Тем, кто уже имеет избыточный вес, имеет отказаться от приема пищи после 18:00.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Жировые клетки теряют объем естественным путем и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови, даже если есть некоторый ее избыток.
Необходимо хотя бы 10-20 минут в день заниматься любым видом спорта. Это не обязательно должна быть активная и изнуряющая тренировка. Для многих сложно выдержать полчаса спортивной нагрузки, а некоторые просто не могут найти свободные полчаса. В этом случае можно разделить свою физическую активность на три подхода по десять минут в течение дня.
Хорошими способами поддерживать свое тело и здоровье в тонусе являются:
- ходьба по лестницам вместо использования лифта
- прогулка в парке вместо вечера в кафе
- активные игры с детьми вместо компьютера и т.д.
ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВ
Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний, а не только сахарного диабета. Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги или же тренинги и консультации со специалистами.
Актуальный совет из этой же области – никаких сигарет. Они лишь создают иллюзию успокоения, но на самом деле это не так. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствую развитию диабета и его последующих осложнений.
Стрессы напрямую связаны с давлением. Контролируйте его. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно – сосудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.
ПОСТОЯННОЕ НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ
ВАЖНО: Для своевременного обнаружения болезни всем лицам с наличием факторов риска в целях профилактики сахарного диабета необходимо каждый год сдавать анализ крови на определение уровня сахара в крови.
Правильная система питания, умеренная физическая активность, контроль веса являются базовыми понятиями и для профилактики таких серьезных болезней как инсульт, инфаркт, артериальной гипертензии, остеохондроза и многих других недуг
Врач-эндокринолог «Школы диабета» эндокринологического отделения УЗ «Гродненская университетская клиника» Казак И.С.