1. Пальцы ног: поднимаем вверх- в напряжении- опускает вниз; каждый пальчик тянется к потолку. 3-4 подхода.
2. Икроножные мышцы: ноги плотно стоят на полу, пяточки поднимаем вверх. 3-4 подхода.
- Пальцы ног: поднимаем вверх- в напряжении- опускает вниз; каждый пальчик тянется к потолку. 3-4 подхода.
- Икроножные мышцы: ноги плотно стоят на полу, пяточки поднимаем вверх. 3-4 подхода.
- Мышцы бёдер: вытянутые ноги поднимает перед собой- напряжение- опускаем. Для усиления эффекта носочки на себя. 3-4 подхода.
- Руки перед собой. Максимально сжимаем в кулаки. 3-4 подхода
- Руки перед собой. Пальцы максимально широко. 3-4 подхода.
- Напрягаем бицепс. Руки прижаты к груди, пальцы в кулаках. 3-4 подхода.
- Работа с плечевым поясом. Максимальное напряжение рук с отведением лопаток. 3-4 подхода.
- Плечи: поднимаем вверх-тянемся до мочек ушей- опускаем вниз(сбрасываем). 3-4 подхода.
- Мимические мышцы лица. Улыбка до ушей: максимально тянем уголки рта. Губы трубочкой («воздушный поцелуй»). Глаза («попал шампунь»): максимально зажмурили – расслабили. Брови: поднимаем вверх- опускаем вниз. 3-4 подхода.
Отдохнули, подышали, обратили внимание на ощущения в теле. И в обратном порядке приступили к выполнению упражнений.
Важно помнить! При выполнении упражнений не забываем об эмоциональном переносе! Накопившеюся энергии выносим из каждой части тела!
Нервно-мышечная релаксация – осознанное расслабление тела и умиротворение ума!
Выполняя данные упражнения вы заботитесь в первую очередь о себе!
ГУЗ «Городская поликлиника №1»
Врач-психотерапевт женской консультации №1г.Гродно Кивейша Д.Ю.