Подвижность костей организма человека обеспечивается за счет множества суставов. Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений (например, тазобедренный сустав), другие, наоборот, по своему назначению малоподвижны (например, суставы позвоночника). В зависимости от расположения в организме, нагрузка на суставы тоже различается – коленный, тазобедренный, голеностопный суставы подвергаются максимальной нагрузке за счет своей опорной функции при поддержании веса тела, в то время как нагрузка на остальные суставы связана с движениями или перемещением предметов.
Поражаться заболеваниями могут разные суставы – как те, которые испытывают повышенную опорную или рабочую нагрузки, так и все остальные. Причины поражения суставов различны.
Прежде всего – это возраст. Клетки хряща - хондроциты, отвечающие за его восстановление, со временем начинают работать хуже, а процессы разрушения, наоборот, начинают преобладать. Суставной хрящ на 80% состоит из воды. Пока хрящ «влажный», он способен выдерживать большую нагрузку. Но, как только процент влаги в нем уменьшается, хрящ становится хрупким и менее эластичным. С возрастом выработка внутрисуставной жидкости уменьшается.
Малоподвижный образ жизни. Чтобы обменные процессы в суставе протекали нормально, необходимо больше двигаться. Именно движение стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и улучшает поступление полезных веществ в хрящ.
Избыточный вес. В этом случае увеличивается нагрузка на опорные суставы. А чрезмерная жировая прослойка затрудняет поступление полезных веществ в сустав. Если человек весит, например, 120 кг, то при каждом шаге суставы нижних конечностей испытывают нагрузку в 400 кг, что приводит к быстрому изнашиванию хрящей.
Травмы в прошлом и физическая нагрузка. В большей степени страдают те суставы, которые длительное время испытывали повышенную нагрузку или были травмированы.
Боль в суставах многим из нас кажется естественным и неизбежным признаком старения. Однако в современном мире многие сталкиваются с этой проблемой в достаточно молодом возрасте – уже в 35-40 лет.
Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Поддерживайте свой вес в норме. Избыточный вес создает повышенную нагрузку на суставы, в первую очередь, на коленный и тазобедренный. Сохранение же веса на приемлемом уровне обеспечивает суставам оптимальную и правильно распределенную нагрузку. Утренние пробежки, ходьба, лечебная физкультура, плавание помогут укрепить мышцы и связки вокруг суставов, улучшить их кровоснабжение и питание.
Следите за своей осанкой и позой. Лицам, занятым как физическим, так и умственным трудом, важно регулярно делать разминку для снятия напряжения в руках и позвоночнике.
Расположение компьютера на рабочем столе, правильно подобранная мебель также предупреждают нарушение осанки. Помните, что очень вредны фиксированные позы, которые уменьшают приток крови к суставам.
Питайтесь правильно. Количество минеральных веществ и витаминов в рационе отражается на здоровье костей и суставов. Важно придерживаться правил здорового питания. Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной морской рыбе и морепродуктах, грецких орехах, льняном масле.
Обогащайте свой рацион свежими овощами, фруктами и зеленью. Эти продукты содержат огромное количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, необходимых для поддержания здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция. Обязательно употребляйте сыры, творог и кефир.
Носите удобную обувь. Даже при абсолютно здоровых суставах необходимо тщательно подбирать обувь, избегая моделей, сдавливающих ногу, имеющую слишком высокий каблук и жёсткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, боли в суставах. Хорошо, если обувь будет достаточно свободной, устойчивой, с каблуком не выше 3-6 см.
Двигайтесь! Регулярная двигательная активность способствует укреплению суставов и связок. Упражнения на гибкость, равновесие и координацию движений благотворно сказываются на состоянии суставов. Однако слишком высокая физическая нагрузка может привести к травме и ухудшению функции сустава.
Помните про важность ранней диагностики. Вовремя обращайтесь к врачу и проходите обследование, ведь ранние стадии заболевания намного легче поддаются коррекции.
Чтобы отдалить начало проблем, нужно с юных лет внимательно относиться к здоровью, не дожидаясь развития болезни.
Помните, здоровые суставы дают нам возможность ежедневно ходить, совершать пешие прогулки, заниматься спортом, активно отдыхать, а значит - жить полноценной жизнью. Берегите себя!
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ