Атеросклероз – это накопление в сосудистой стенке холестерина и других веществ, которые, образуя так называемые атеросклеротические бляшки, суживают просвет сосуда.
Осложнения атеросклероза (инфаркт миокарда и инсульт) являются основными причинами смертности во всем мире, поэтому нужно и можно бороться с факторами риска развития атеросклероза.
Для этого существуют несколько простых правил:
Откажитесь от вредных привычек
Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий и в 3 раза повышает риск инфаркта миокарда и внезапной смерти. Среди бросивших курить риск возникновения ИБС значительно снижается, и через 5 лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
Придерживайтесь рекомендаций по питанию
Пища должна быть разнообразной.
Ее энергетическая ценность должна быть оптимальной для предотвращения ожирения.
Употребляйте больше овощей, фруктов.
Ограничьте потребление жиров животного происхождения.
Уменьшите употребление соли при повышенном артериальном давлении.
Контролируйте артериальное давление
Артериальную гипертензию (АГ) часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным – потому что в большинстве случаев причины развития заболевания остаются неизвестными, молчаливым – потому что у многих больных заболевание протекает бессимптомно, и они не знают о наличии у них повышенного артериального давления, пока не разовьется какое-либо осложнение. В норме артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина
В норме уровень общего холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л. Коррекцию начинают с диеты, так как высокий уровень холестерина, как правило, связан с неправильным питанием. Питание должно быть сбалансированным – большое количество фруктов и овощей, здоровые сорта хлеба, постное мясо, бобовые, подсолнечное, кукурузное или оливковое масло, морская рыба жирных сортов. Если с помощью диеты в течение трех месяцев не удается нормализовать уровень холестерина, и одновременно имеются другие факторы риска, назначается медикаментозная терапия.
Снизьте избыточный вес
Избыточная масса тела, особенно ожирение, повышает риск развития заболеваний, связанных с атеросклерозом. Наиболее опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см. Наиболее распространенными причинами избыточного веса являются пищевые привычки, переедание, отсутствие сбалансированного питания, а также недостаточная физическая активность.
Увеличьте физическую активность
Ходьба в быстром темпе в течение получаса может снизить риск развития инфаркта и инсульта приблизительно на 15%.
Для укрепления здоровья наиболее подходят регулярные и достаточные по продолжительности физические упражнения, предусматривающие ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.
Избегайте стрессовых ситуаций
Влияние острого стресса на людей, уже страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями, очевидно. Стресс приводит к приступам стенокардии, аритмии и развитию сердечной недостаточности. Он также может вызвать внезапное развитие инсульта или инфаркта миокарда. Положительные эмоции – залог успешного лечения.
Помните: даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить старение сердца.
Д.М.Зелянкевич, врач общей практики УЗ «Ошмянская ЦРБ»