Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс возникает в момент наиболее сильной реакции, выходящей из-под контроля, и является одной из наиболее распространенных причин неблагополучия, страданий и неудач любого современного человека, который постоянно живет в условиях спешки, напряженнных нервов и критических эмоций.
Признаки, свидетельствующие о переживаемом человеком стрессе:
- изменение режима сна;
- частые перепады настроения;
- нервное поведение (тики, чрезмерная болтливость);
- нерешительность и растерянность.
Методы борьбы со стрессом, которые можно применять без помощи специалиста.
- Относитесь проще к происходящим событиям и не принимайте их близко к сердцу.
- Учитесь мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии.
- Если вас одолевает какой-либо негатив, переключайтесь на приятные мысли.
- Больше смейтесь. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения.
- Занимайтесь физической культурой, так как спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.
Аутотренинг. Аутогенная тренировка — система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний.
Релаксация. Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение.
Визуализация (использование позитивных образов). Навыки в визуализации делают значительно богаче внутренний мир человека, повышают его креативность и способность к эмпатии, обостряют интуицию. Четкое представление желаемого результата ведет к позитивному мышлению.
Медитация. Медитация является классическим способом сосредоточения, благодаря которому происходит снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости.
Дыхательные техники. Дыхание — один из эффективных способов психической и физиологической саморегуляции. Соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека.
Ароматерапия. Ароматерапия – наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека. Применяют ее как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий.
Арттерапия. Арттерапия — это лечение изобразительным искусством. Арттерапия включает такие направления, как рисуночная терапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцтерапия, кинотерапия, куклотерапия. Арттерапия показана, в первую очередь, в случаях тяжелых эмоциональных нарушений, а также в случае трудностей в общении, замкнутости, стеснительности.
Цветотерапия. Цветотерапия относится к популярным направлениям психотерапии. Человечество давно знало о целебных свойствах цвета. Цвет окружает человека повсюду. Это мощная энергия, которая постоянно воздействует на человеческий организм.
Позитивное мышление. Этот способ оздоровления организма тесно связан с таким психологическим феноменом, как вера. Сформированное позитивное мировосприятие — лучшая защита человека от ударов судьбы, от которых никто не застрахован.
Для того чтобы умело управляться с собственным психическим состоянием, необходимо любить себя, относиться к своему телу, душе с превеликим почтением и безусловным уважением!
Сохраняйте спокойствие и уверенность в себе!
Научитесь ценить моменты радости, которыми наполнена жизнь!
Дубровщик О.А., психолог отделения реабилитации ГУЗ «Гродненская центральная городская поликлиника»