Каждому человеку от природы дан свой потенциал здоровья. В процессе жизни именно человек решает, как им распорядиться. С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, физическая активность и правильное питание помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.
Питайтесь правильно:
не переедайте, ужинайте за 3-4 часа до сна;
сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте;
2-3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза);
съедайте 400-500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний;
возьмите за правило: 100-150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира – это обязательная дневная норма молочных продуктов (они – главный источник кальция);
разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты – хороший источник белка, витаминов и минералов;
помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки;
правильно готовьте еду – варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
Двигайтесь
Движение – важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает нашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!
Соблюдайте правила личной гигиены
Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.
Вовремя ложитесь спать
Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 22.00 до 01.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
Волнуйтесь меньше
Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему. Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).
Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому.
Пенсионный возраст – не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное.
Следите за своим здоровьем
Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний – очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
Радуйтесь жизни. Живите долго и будьте здоровы!
Белоцкая Анжелика Сергеевна, врач эндоскопист
УЗ «Островецкая центральная районная клиническая больница»