Что предпринять чтобы легче пережить жаркие летние дни без последствий для здоровья? Прислушайтесь к следующим рекомендациям.
Носите свободную одежду светлых тоновиз легких натуральных тканей – она не так притягивает солнечные лучи.
Без необходимости старайтесь не выходить из дома, особенно в самую жару – с 10 до 17 часов.
Соблюдайте строгий питьевой режим. Утолять жажду лучше всего простой негазированной водой. Не рекомендуется пить алкоголь, так как он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание. От кофе и чая в жаркий период тоже лучше отказаться: содержащийся в этих напитках кофеин обладает мочегонным свойством, а значит, вы потеряете жидкости больше, чем получите.
Ограничьте поступление солнечного света в квартиру. Жалюзи, шторки, солнцезащитная пленка будут препятствовать проникновению в комнату солнечного света. Если жалюзи и шторок нет, то используйте светлые шторы, которые будут отражать солнечные лучи. Держите шторы задернутыми до тех пор, пока солнце не скроется. И не забывайте проветривать помещение. В вечернее время, когда жара спала, лучше держать окна открытыми.
Чтобы в жару стало легче дышать, регулярно увлажняйте воздух в квартире при помощи пульверизатора (старайтесь распылять воду каждый час)или увлажнителя воздуха.
Если дома есть кондиционер, не спешите включать его на полную мощность: это чревато неприятными последствиями. Ведь в сильную жару тоже очень легко заболеть, особенно если допустить резкий перепад температур. Разница между температурой на улице и в помещении не должна быть больше десяти градусов.
Выбирайте правильное время для загара- до 12 часов дня и после 16 часов. А вот время с 13 до 15 часов – период, когда прямые солнечные лучи наиболее опасны. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и спреями, их нужно наносить на кожу каждые два часа. Причем обрабатывать стоит не только тело, но и лицо. Лучше всего выбирать крема с SPF-защитой не менее 50.
Одна из самых больших опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции.
Первые симптомы перегрева – головная боль и головокружение. Сосуды расширяются и кровь начинается застаиваться. При этом человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания – это тоже признаки теплового удара.
Важно уметь оказать первую помощь при солнечном или тепловом ударе. Вот краткая инструкция, которую стоит запомнить!
-Первым делом нужно изолировать пострадавшего от повреждающего фактора – тепла: посадить в тени, вывести в прохладное помещение.
-Вызовите скорую помощь. Даже если объективно человек чувствует себя неплохо, он должен быть осмотрен врачом.
- Откройте окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
- Положите под голову пострадавшего валик из подручных средств.
-Снимите с человека одежду, увеличивающую нагревание тела и стесняющую движения.
-Приложить холодные компрессы на тело, чтобы понизить его температуру
-Если сознание нарушено, нужно дать пострадавшему понюхать нашатырный спирт, потереть и ущипнуть за мочки ушей, слегка щелкнуть по носу.
- Если человек в сознании, напоить его прохладной подсоленной водой.
- Ни в коем случае не давать пострадавшему никаких лекарств, алкоголя и содержащих кофеин напитков.
Зыкова Татьяна Владимировна, врач-терапевт отделения дневного пребывания УЗ «Мостовская ЦРБ»