Среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место. Такова мировая тенденция.
Почему растет число сердечных заболеваний?
Количество страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертония, растет по ряду причин. Выделим основные:
1. Малоподвижный образ жизни.
2. Неправильное питание.
3. Курение.
4. Чрезмерное употребление алкоголя.
5. Стресс.
6. Генетическая предрасположенность.
7. Несвоевременная диагностика.
8. Отсутствие качественного сна.
Рост числа заболеваний сердечно-сосудистой системы является результатом комбинации нескольких факторов и требует внимания и принятия мер для профилактики.
Признаки проблем с сердцем
К симптомам, по которым можно распознать нарушение работы сердечно-сосудистой системы, относятся:
• боль в грудной клетке. При этом, пациент не может указать точную локализацию неприятных ощущений. Боль часто отдает в лопатку, нижнюю челюсть или в руку;
• частая слабость;
• повышенная утомляемость;
• тревожность, доходящая до панических атак;
• головокружение;
• потеря сознания;
• липкий холодный пот;
• тошнота;
• ухудшение переносимости привычной физической нагрузки;
• отеки нижних конечностей;
• частое или нерегулярное сердцебиение;
• липкий холодный пот;
• учащение пульса;
• необъяснимая тревожность, панические атаки;
• нехватка воздуха, кашель;
• тошнота.
Как восстановить сердечно-сосудистую систему
Восстановление и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы является важным аспектом общего благополучия организма.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом процессе:
1. Правильное питание. Следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка, таких как рыба, морепродукты, куриное мясо и бобы. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и сахаров. Увеличьте потребление пищи, содержащей клетчатку, так как она способствует нормализации уровня холестерина и снижению артериального давления.
2. Умеренная физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить сердце и сосуды, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови. Рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой, по крайней мере, 30 минут в день, 5-6 дней в неделю.
3. Отказ от никотина. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы являетесь курильщиком, рекомендуется как можно скорее избавиться от этой привычки и получить поддержку и советы от специалистов.
4. Управление стрессом. Хронический стресс может негативно сказываться на сердце и сосудах. Регулярные практики расслабления и медитации, занятия йогой, физическая активность и установление рабочего баланса могут помочь справиться со стрессом и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
5. Поддержание здорового веса. Избыточный вес может оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Поддерживайте здоровый вес посредством правильного питания и физической активности.
6. Умеренное потребление алкоголя. Ограничьте потребление спиртного.
7. Регулярное измерение артериального давления и холестерина. Это позволит определить наличие проблем и принять соответствующие меры для их устранения.
8. Качественный сон. “Золотым стандартом” является сон, который наступает до 22-23 часов вечера. В это время происходит выработка мелатонина – гормона, отвечающего за жировой и углеводный обмены, а также за работу антиоксидантной системы.
9. Занятия спортом. Регулярная физическая активность, в особенности кардиотренировки, благотворно влияют не весь организм в целом, и в частности, на состояние сосудов. Спорт профилактирует появление гиподинамии и ожирения.
Используйте эти рекомендации как руководство для поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы. Однако, перед внесением значительных изменений в свой образ жизни, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Питание, полезное для сердца
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Следующие продукты являются полезными для сердца и сосудов:
1. Овощи. Включите разнообразные овощи в свой рацион, такие как брокколи, шпинат, морковь, томаты и капуста. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают снижать уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Фрукты. Ягоды, яблоки, груши и цитрусовые фрукты содержат антиоксиданты и клетчатку, которые помогают снижать кровяное давление и уровень холестерина.
3. Рыба. Жирная морская рыба, такая как лосось, сардины и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень вредного холестерина и воспаления в организме.
4. Орехи и семена. Миндаль, грецкий орех или льняное семя содержат здоровые жиры, витамин E и другие питательные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина и улучшают здоровье сердца.
5. Овсянка и другие полезные злаки. Овсянка и цельнозерновые продукты содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови.
6. Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу сердца.
7. Магний. Увеличьте потребление пищи, богатой магнием, такой как орехи, шпинат, авокадо и бананы. Магний помогает регулировать сердечный ритм и снижать кровяное давление.
8. Избегайте или минимизируйте употребление продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как фастфуд, жареная пища и продукты глубокой переработки, а также сахар и красное мясо. Они могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также важно помнить о чувстве меры и разнообразии питания. Старайтесь употреблять пищу в свежем виде и готовить ее по возможности самостоятельно, чтобы сохранить все полезные свойства. Также регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте здоровый образ жизни для общего благосостояния сердечно-сосудистой системы.
Лебедевич А.С., врач-фтизиатр УЗ «ГОКЦ «Фтизиатрия»