Как бы мы не старались, а остановить старение организма невозможно. Но если постараться и приложить небольшие усилия - сохранить активное долголетие и ясность ума до глубокой старости по силам каждому. Что же для этого нужно?
1. Правильное питание:
- Не переедайте, у пожилых людей обмен веществ происходит медленнее, так как физическая активность ниже. Соответственно энергии расходуется меньше и тот объем пищи который раньше казался допустимым на сегодняшний день может оказаться избыточным.
- Используйте соль не более 5 грамм в сутки, не досаливайте готовую пищу, ограничьте употребление копченого, маринадов.
- Употребляйте ежедневно 400 грамм овощей и фруктов, они являются основным источником клетчатки, которая необходима для правильной работы кишечника.
- Не забываем про воду, пить необходимо не менее 1,5 литров в сутки.
2. Второе – умеренная физическая нагрузка.
-регулярная ходьба, желательно ежедневно, при возможности скандинавская ходьба;
- работа в саду или огороде, но не жаркое время суток;
- велопрогулки;
- народные, классические или популярные танцы;
- занятия йогой;
- настольный парный теннис;
- плавание.
3. Третье – отсутствие вредных привычек.
Не курите. Если курите, бросайте и как можно быстрее. Не злоупотребляйте алкоголем.
4. Тренируем память и мышление.
- читайте книги, газеты, журналы и обсуждайте их с друзьями и близкими;
- смотрите разные телепередачи, фильмы, слушайте музыку;
- разгадывайте ребусы, кроссворды, загадки;
- заучивайте стихи и песни;
- играйте в шахматы, шашки, домино.
5. Следите за состоянием работы своего организма.
Известно, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. С целью ранней диагностики необходимо ежегодно проходить диспансеризацию. Следите за показателями артериального давления, сахара крови, холестерина.
6. Учитесь управлять стрессом.
Психотерапевты советуют:
- относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
- учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
- переключаться на приятные мысли;
-больше смеяться (как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения);
- заниматься физической культурой, так как спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.
Как видите советы довольно простые и выполнимые!
Будьте здоровы, живите долго и счастливо!
Торопцева Ирина Вячеславовна, врач общей практики УЗ «Мостовская ЦРБ»