В 20 лет о старости не думаешь, но после 30 уже начинаешь чувствовать неумолимое движение времени. Можно ли отодвинуть естественный процесс старения? Да, можно. Но для каждого возраста рецепт антивозрастной терапии будет различен.
Вам исполнилось 20. Казалось бы, это самый расцвет молодости. Но на самом деле процесс старения уже запущен:
- скелет перестает расти;
- постепенно гибнут мозговые клетки;
- сосуды становятся менее эластичными, что приводит к повышению давления крови, правда, пока еще очень медленному;
- снижается синтез эластина и коллагена, которые придают упругость коже, что проявляется первыми морщинками;
- снижается скорость работы потовых и сальных желез, а значит, кожа обновляется медленнее.
Как бороться? Несложные упражнения по полчаса в день помогут стабилизировать давление и предохранят от образования ненужного холестерина.
В питании должно быть достаточно витаминов и минералов, особенно кальция. Это укрепит кости и сохранит коллаген, необходимый коже.
Вам исполнилось 30. После 30 лет в организме происходят существенные перемены:
- снижается скорость метаболизма (обмена веществ), что грозит отложениями жира;
- начинает уменьшаться объем мышечной массы;
- появляются первые седые волоски, а у мужчин может образовываться лысина;
- снижается выработка половых гормонов, что уменьшает вероятность зачатия ребенка.
Как бороться? Вам необходимы более частые и интенсивные занятия: упражнения на все группы мышц, силовые тренировки.
Следите за количеством потребляемых калорий и при прибавке в весе ограничьте калорийность пищи.
Если вы хотите забеременеть, готовьтесь к этому заранее: проверьте свое здоровье, вылечите все инфекции, откажитесь от вредных привычек, не нервничайте.
Вам исполнилось 40. Организм изнашивается интенсивнее:
-у женщин снижается продукция эстрогена, что ведет к лишнему весу, жировой прослойке на талии, повышению давления;
-у мужчин возникают проблемы с мочеиспусканием;
- ежегодно теряется до 2% массы мышц;
- каждый год умирает несколько тысяч нейронов;
- у мужчин сокращается количество спермы, у женщин – выработка яйцеклеток, шансы забеременеть резко падают, растет риск выкидышей;
-снижается острота зрения, развивается «возрастная» дальнозоркость;
- начинают болеть суставы;
- может давать сбои сердечно-сосудистая система – на сосудах формируются холестериновые бляшки, что снижает кровоток;
Как бороться? Укрепить мышцы позволят физические тренировки. В этом возрасте хороши кардио упражнения (аэробные) для укрепления сердечной мышцы.
Для того чтобы сохранить нормальный вес, защитить сосуды, уменьшите жиры в рационе.
Для восполнения эстрогенов женщинам рекомендуется включить в рацион зеленые овощи и бобовые.
Вам исполнилось 50. Процесс старения набирает обороты:
- у женщин начинается менопауза;
- ухудшается работа практически всех органов;
- уменьшается число полезных бактерий в кишечнике, что ведет к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам;
- выработка эстрогена резко снижается, что приводит к хрупкости костей, проблемам с сердцем, увеличению веса;
- растет риск развития рака грудной железы;
- начинают формироваться катаракты, увеличивается вероятность дистрофии сетчатки;
- кожа становится сухой, тонкой, покрывается морщинами, лицо теряет контуры.
Как бороться? Не бросайте занятия спортом, просто нагрузки должны быть умеренными и соответствовать вашему состоянию.
Регулярно обследуйтесь у врача, сдавайте анализы на содержание холестерина, сахара в крови. Обязательно раз в год пройдите проверку у маммолога.
Тренируйте свой мозг: начните изучать иностранный язык, или учитесь играть на пианино, или найдите другое занятие, укрепляющее память и развивающее ум.
В рацион включайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.
Вам исполнилось 60. В этом возрасте притупляются все чувства: снижаются угол и острота зрения, ухудшаются слух и обоняние, теряется чувствительность к вкусу.
Женщины могут страдать недержанием мочи.
Как бороться? Следите за здоровьем: посещайте врача, делайте необходимые анализы.
Продолжайте занятия спортом – сейчас это как нельзя более вам необходимо.
Избегайте употребления жиров, а вот белки должны обязательно присутствовать в вашем рационе, чтобы снизить потери мышечной массы.
При проблемах с мочеиспусканием попытайтесь реже ходить в туалет, чтобы тренировать мочевой пузырь.
Не допускайте появления лишних килограммов и тем более ожирения – это фактор риска многих хронических болезней.
Куропатская Ж.А., врач общей практики
ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно»