Здоровое питание - является частью здорового образа жизни. Необходимо не только самим питаться правильно, но и учить этому своих детей на собственном примере.
Сегодня, к сожалению, почти треть детского населения в возрасте до 18 лет имеет избыточный вес или страдает ожирением.Соблюдая дисциплину в питании – мы проявляем любовь,заботу и уважение к своему телу. Самое важное - это система, которая держит в тонусе наше тело ежедневно, даже, когда нет мотивации,вдохновения,сил.
Вот ТОП-3 совета,как перестать «вечно начинать сначала» и,наконец,выбрать себя:
1-Замените цель «сбросить Х-кг» на «хочу быть здоровым».
Когда ваша цель-цифра на весах,то за ней нет ничего разумного по большому счету. Когда ваша цель –состояние здоровья,самочувствие,то какая разница с какой силой вы давите на весы? Дело не в цифрах – это не основной показатель вашего личного успеха в борьбе с лишним весом.
Цифра на весах зависит от многих факторов, включая количества жидкости в организме,содержание гликогена,количество мышечной и жировой ткани,а также точность самих весов.
2- Перестаньте ждать идеального момента начать правильно питаться.
Лето,понедельник,отпуск,когда дети подрастут,когда появится время.
А ведь оно не появится, вы его теряете.Нет идеального времени –есть выбор с пользу самого себя – он внутри .Не на весах ,не в тарелке ,а в голове.
3 - Не ищите мотивацию, дисциплинируйте себя.
Мотивация краткосрочна.Внедряйте каждую неделю по одной полезной привычке ,которая малыми шагами приведет вас к улучшению здоровья не только физического ,но и ментального .Бонус работы над собой– светлая голова ,а это главное!
Пример привычек:
1)легкая зарядка в течении 15 минут перед завтраком.
2)контроль времени отхода ко сну и времени пробуждения.
3)пешие прогулки в любое удобное время не менее 30 минут умеренным шагом.
4)увеличение белковой пищи и клетчатки в рационе.
5)соблюдение питьевого режима.
Важно помнить:
*Ежедневные колебания веса не всегда отражают реальные изменения в составе тела.
*Для максимально точного отслеживания изменений рекомендуется взвешиваться в одно и то же время, в одних и тех же условиях и учитывать не только вес,но и другие параметры,такие как обьем тела,самочувствие и уровень энергии.
*И,конечно же,не отказывайтесь от любимых продуктов,даже если их калорийность крайне велика.
Важно соблюдать баланс белков ,жиров , углеводов .Эти цифры очень индивидуальны с учетом множества факторов !
Будьте здоровы!
Михалькевич Инесса Владимировна, валеолог УЗ «Сморгонская ЦРБ»