Что такое зависимость от кофе
Одной из наиболее распространенных зависимостей в медицине называют зависимость от кофе, имеющую второе название «кофеиномания». Под этим термином подразумевается хроническое употребление больших доз кофеина, при котором организм привыкает к психостимулятору. В эту группу можно отнести ежедневное распитие крепкого чая, кофе, энергетических напитков, которые содержат повышенное количество кофеина.
В 2021 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала зависимость от кофеина серьезным расстройством, требующим медицинского наблюдения и лечения.
Причины зависимости от кофеина
На начальном этапе кофеин вызывает зависимость на подсознательном уровне. Среди основных психологических причин:
- Утренний ритуал — для многих людей важной частью рабочего дня становится первая чашка бодрящего напитка. Она снимает сонливость, настраивает на позитивное мышление.
- Бодрящий эффект — кофеин стимулирует мозг и центральную нервную систему человека, снимает усталость, помогает быстрее сосредоточиться.
- Ассоциация с удовольствиями — для многих чашка кофе становится приятным моментом отдыха, ассоциируется с расслаблением, минутами комфортного общения.
Выделяют следующие факторы риска:
- Бессонница — при тяжелом графике работы и учебы кофе становится доступным и недорогим источником активности.
- Работа в помещении с искусственным освещением приводит к сонливости и общей слабости, рассеянности, с трудностям с концентрацией внимания во время рабочего дня.
- Курение — признаки зависимости от кофе чаще встречаются у людей, которые страдают табакокурением, другими видами аддикций.
- Работа за монитором компьютера — синий свет и незаметное глазу излучение нарушают естественный биологический ритм. Чтобы сохранить активность, в течение дня человеку приходится выпивать несколько чашек кофе.
Характерные признаки кофеиновой зависимости:
- повышенная раздражительность, отсутствие настроения, физическая потребность выпить кофе;
- хроническое нарушение сна, бессонница, ощущение сонливости, разбитость;
- ухудшение внимания и памяти;
- частые приступы головной боли, мигрень;
- легкий тремор конечностей;
- развитие тревоги и раздражительности;
- появление чувствительности к громким звукам, яркому свету.
Симптомы зависимости от кофе также напоминают кардиологические нарушения:
- ощущение одышки, нехватки воздуха;
- приступы тахикардии, аритмии;
Среди психологических симптомов кофейной зависимости:
- полное отрицание проблемы — человек не хочет признавать, что не может жить без кофе;
- отказ от других напитков — зависимый практически не употребляет чай, соки и другие напитки, при любой возможности выбирает именно кофе;
- изменение физического самочувствия — после чашечки любимого напитка повышается активность, улучшается настроение;
- навязчивость — в течение дня появляется сильное желание выпить кофе.
Последствия зависимости от кофе
Если ежедневно выпивать 1−2 чашки кофе, кофейная зависимость не развивается. Небольшие дозы кофе слегка стимулируют нервную систему, приносят организму пользу:
- предотвращают развитие подагры, кариеса, болезней печени;
- являются натуральным антиоксидантом;
- снижают риск болезни Паркинсона и Альцгеймера;
- повышают работоспособность, активность, концентрацию внимания.
В больших количествах кофе раздражает нервную систему, запускает процессы возбуждения. При передозировке нарушается работа нервно-психической сферы, внутренних органов, появляются следующие симптомы:
- кошмары и внезапное пробуждение;
- тремор рук, языка, губ;
- повышенная чувствительность к боли;
- нарушение сухожильных рефлексов;
- резкие перепады настроения, мнительность;
- страхи и панические атаки.
Как избавиться от кофеиновой зависимости
- наладить режим дня;
- снизить эмоциональную нагрузку;
- ежедневно заниматься спортом;
- употреблять натуральные соки, воду, зеленый чай;
- скорректировать питание, отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам;
- делать перерывы на отдых и восстановление сил в течение рабочего дня (15−20 минут легкого расслабления).
Рекомендации при зависимости от кофе
Если появились первые признаки кофеиномании, необходимо постепенно уменьшать дозу напитка в день. Его можно заменять отваром цикория или какао.
Важно научиться снимать усталость и напряжение без ароматного «допинга». Могут быть полезны легкий массаж кожи головы, чашка зеленого чая, ароматерапия, прогулка на свежем воздухе.
В ряде случаев своевременное обращение к врачу предотвратит последствия, научит восстанавливать силы и снимать усталость без натурального стимулятора.
Кирейшина Л.М., врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ