Самой распространенной ошибкой большинствахудеющих является применение изнуряющих диет. Длякоррекции веса следует создать подходящийиндивидуальный режим питания, которыйвпоследствии перейдет в образ жизни.
Наиболее распространенной ошибкойбольшинства людей, желающих избавиться отжира, является резкое ограничениеэнергетической ценности рациона. Говоряпроще, вы не будете терять лишние кило илиможете даже начать снова набирать вес.
Наверное, многие сталкивались с такой проблемой, особенно вначале: вроде едим все то, что нужно, в рационе нет жирного, мучного,жареного, газировки и других вредных продуктов и веществ, а вес стоит,состояние тела не меняется! И многие на этом этапе бросают правильноепитание, мотивируя всё отсутствием результата. А все ошибки кроются врежиме питания, точнее в его отсутствии. Много кто не худеет потому, что едятвроде то, что нужно, но не в то время.
Люди не только отказывают себе в завтраке, но и не обедают, и неужинают. Если режим питания во время похудения отсутствует, товозникает опасность, что тот, кто худеет, будет всячески пытаться утолитьсвой голод многочисленными перекусами. Это может показаться напервый взгляд достаточно безвредным. Но на самом деле, если подсчитатьсъеденные во время перекусов калории, то вы сильно удивитесь. Ведьможно обнаружить, что их количество приравнивается к количествукалорий полноценного обеда или ужина. Не следует исключать и ужин из своегопитания! Его отсутствие может привести к снижению обмена веществ.Человеческий организм очень хорошо адаптируется к любымизменениям питания. В частности, если систематически не доедать, какэто делают многие худеющие на диетах, вы будете просто снижать весмедленней. Но как только на смену дефициту придёт «поддержка» или«превышение» – организм начнёт набирать вес.
Для похудения соотношение основных нутриентов должно бытьпримерно следующим — 50/30/20 (углеводы/белковые соединения/жиры).
Вы должны помнить, что если допустите появление дефицита любого изэтих нутриентов, то не только не избавитесь от жира, но и можете нанести
организму вред. Для организма важны все питательные элементы, даже жиры, иотказываться от них нельзя.Многие люди, отказываясь от жирной и вредной пищи, стараются спомощью значительного количества соков ифруктов разнообразить свойрацион питания. Существуют даже специальные фруктовые диеты дляпохудения. Но полезно ли такое немалое количество сока и фруктов дляорганизма и вписывается ли это в рамки диеты?
Многие фрукты содержат значительное количество фруктозы. И нашорганизм превращает её в сахар и откладывает в жировые запасы.Поэтому теперь мы знаем ответ на вопрос, вреден ли сахар при похудении.Особую опасность в этом плане несут фрукты, которые имеют высокийгликемический индекс. Например, виноград и бананы, но также не следуетзлоупотреблять грушами и персиками. Поэтому убеждение в том, что фрукты
можно есть в любом количестве, совсем неправильное! То же самое касается ифруктовых соков, в которых содержится много сахара. Ими утолить голод
не получится, а вот добавить значительное количество сахара и калорийточно можно.
Всем людям, которые намерены избавиться от жира, необходимо всвой рацион питания ввести клетчатку. Это обязательное условие дляпредставителей обоих полов. Растительные волокна способствуютускорению обменных процессов, благодаря им повышается перистальтикакишечного тракта и при этом они обладают крайне низкой энергетическойценностью. Основными источниками растительных волокон являютсяовощи (преимущественно волокнистые, фрукты, а также отруби).Кроме «правильной» еды в «правильное» время при похуденииважна вода.Для того чтобы похудеть, организму необходимо много жидкости. Людиошибаются, думая, что ограничив количество воды, они значительнобыстрее сбросят чрезмерный вес. К сожалению, это всеголишь самообман, ведь организм потеряет лишь воду, ноне лишний жир. Необходимо в день выпивать около 2-хлитров воды. Именно вода способствует улучшению всех
метаболических процессов в организме. Улучшаетсяобмен веществ, жиры быстрее расщепляются и выводятсяиз нашего организма. Регулярное употребление воды в количестве7-8 стаканов воды помогает снизить аппетит.
Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержатмного калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приведут вас кнабору веса.
Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите.Медленное поглощение пищи способствует лучшему её усвоению ибыстрому насыщению, что важно при похудении.Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.Эмоциональное перенапряжение подвигаетмногих на постоянные трапезы.
Помимо самого питания, обратите вниманиена физические нагрузки. Вы можете заниматьсяопределенными спортивными упражнениямиили просто часто ходить пешком. Движениепоможет не только похудеть, но и улучшитьвнешний вид тела. Прогулки и занятия спортомспособствуют борьбе со стрессом, что такженемаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь всвое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорт.
М.Ю.Яцкевич, врач общей практики УЗ «Ошмянская ЦРБ»