Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. Здоровое питание – залог долгой жизни.
Главные правила здорового и правильного питания:
- сократить жиры животного происхождения;
- увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 (красная рыба, растительные масла, орехи);
- употреблять продукты, которые содержат клетчатку (злаки,овощи,фрукты,сухофрукты);
- употреблять в пищу свежеприготовленные блюда;
- не жарить на сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин;
- отказаться от чрезмерно соленых продуктов;
- вместо молока употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку);
- мясо, рыбу и птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой, сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой и др.);
- каждый день есть салат из свежих овощей или фруктовый салат, свежие овощи.
Какие плюсы в правильном питании?
- формирование хорошей фигуры;
- улучшение внешности (увеличивается густота волос, кожа становится упругой и гладкой);
- укрепляется иммунитет (выводятся вредные вещества из организма, начинает работать правильно кишечник);
- появляется энергия, пропадает усталость и сонливость;
- улучшается общее самочувствие, появляется хорошее настроение, начинает получать удовольствие от жизни;
- увеличивается продолжительность жизни;
- тренируется сила воли;
- снижается вероятность развития злокачественной опухоли;
- пропадает изжога и тошнота;
- снижается уровень холестерина в крови.
Начав правильно питаться можно предотвратить вероятность развития различных заболеваний и даже избавиться от некоторых “болячек”. Начать правильно питаться никогда не поздно и принять решение перейти направильное питание (ПП) можно в любом возрасте.
От каких продуктов следует отказаться в первую очередь:
- полуфабрикаты и замороженная продукция;
- хлебобулочные изделия;
- колбасная продукция;
- майонез и сметану с высоким процентом жирности;
Соблюдение несложных правил принесет организму ощутимую пользу. Переход на правильное питание должен быть постепенным. Важно перестроить свое мышление. Выбирать меню следует таким образом, чтобы оно приносило удовольствие!
Василевский Д.В., врач ультразвуковой диагностики
УЗ «Гродненский ОЭД»