Стресс – извечный спутник нашей жизни. Возникает вследствие чрезмерного нервного и психического напряжения, отсутствия положительных перспектив или состояния неопределенности.
Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний.
Действительно, психический стресс вызывает усиление выброса гормонов, которые увеличивают сосудистый тонус, повышают сердечный выброс, ускоряют сердечные сокращения и, в итоге, ведут к повышению артериального давления.
Стресс является фактором, провоцирующим развитие артериальной гипертонии.
Все «тревожные звоночки» можно разделить на четыре категории:
Физические –головокружения, головные боли, нарушенное пищеварение, напряженные мышцы, ухудшенный сон, учащенное сердцебиение, шум в ушах, потливость ладоней, усталость, изнеможение, дрожь, прибавка или потеря в весе.
Психологические – беспокойства и страхи, затруднение перед принятием решений, забывчивость, пессимизм.
Эмоциональные – проявление злости, агрессии, плаксивости, частые перемены настроения, раздражительность, ощущение одиночества, негативное мышление, нервозность, тоска.
Поведенческие – алкоголь, наркотики, переедание, смена рабочих мест и даже мест жительства, если для этого есть такая возможность.
Управление стрессом – полезный навык, необходимый каждому современному человеку. Очень важно научиться самому справляться со стрессами и защищаться от его последствий, в том числе и таких как артериальная гипертония.
Как побороть стресс:
- Рационально используйте свое время (определитесь с основными делами, а затем назначьте для каждого из них время).
- Избегайте негативных предположений (например, «со мной все всегда идет не так», «я не смогу этого сделать» и т.д.) и настройтесь на положительный результат (например, «я могу это сделать», «у меня получится» и т.д.).
- Анализируйте причины своего беспокойства. После того, как Вы поймете в чем состоит истинная причина, подумайте о том, как свести к минимуму или полностью ликвидировать существующий раздражитель.
- Избегайте вредных привычек, они только усугубляют наличие проблем.
- Делайте перерывы для отдыха. Перерывы нужно делать не только во время работы, но и на выходных. Убедитесь в том, что Вы хорошо высыпаетесь.
- Поддерживайте положительные отношения с другими людьми.
- Займитесь спортом после консультации с врачом.
- Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь.
- Ставьте реальные цели в жизни.
И будьте здоровы!
Шантило А.А., врач по медицинской профилактике (главный внештатный по валеологии) ГУЗ «ГЦГП»