Цель школы здоровья артериальной гипертонии позволяет повысить информированность пациентов и улучшить их практические навыки по рациональному лечению заболевания, профилактике осложнений и повышению качества жизни.
Высокое давление или гипертония — это одна из самых распространенных болезней современности, которая может привести к серьезным осложнениям для сердца, сосудов, почек и мозга.Гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, проявляющееся повышением цифр артериального давления выше 140/90 мм ртутного столба.
Способы лечения гипертонии: Тактика лечения подбирается в зависимости от возраста пациента, степени развития заболевания, причин возникновения признаков гипертонии и т.д.
- Консервативное лечение с помощью препаратов, стабилизирующих давление. Курс составляет до нескольких недель и проводится под наблюдением специалиста.
- Немедикаментозноелечение. Здесь подразумевается специальная диета при гипертонии с целью снижения калорийности рациона, лечебная гимнастика и занятия физической культурой, коррекция питьевого режима, уменьшение потребления соли, методы психотерапии и стабилизации психоэмоционального состояния пациента.
Многие люди страдают от повышенного давления и принимают лекарства, чтобы его снизить. Но не все знают, что за высоким давлением могут скрываться психологические причины, связанные с эмоциями, мыслями и поведением человека. Если рассматривать болезнь через психосоматику, то высокое давление — это сигнал о том, что человек испытывает внутренний конфликт, напряжение, страх или гнев, которые он не может разрешить или выразить.Психосоматика — это наука, которая изучает взаимосвязь между психикой и телом, между душой и здоровьем. Данный вид заболевания имеет психогенную причину. А значит, лечится психотерапевтическими методами.
- Психотерапия. Это процесс общения с профессиональным психологом или психотерапевтом, который помогает человеку осознать и проработать свои непроработанные эмоции, конфликты и травмы. Психотерапия помогает человеку понять себя лучше, изменить свое отношение к себе и к миру, научиться управлять своими эмоциями и поведением.
- Медитация. Это практика внимательности к своему дыханию, телу, мыслям и чувствам в настоящем моменте. Медитация помогает человеку расслабиться, успокоиться, снять напряжение и стресс. Медитация также помогает человеку развить свою интуицию, творчество и духовность.
Для снижения высокого давления полезно:
- Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, избегать соли, алкоголя и курения, заниматься физической активностью, достаточно спать и отдыхать.
- Избегать стрессовых ситуаций: учиться говорить “нет”, ставить границы, управлять своим временем, решать проблемы по мере их поступления, не накапливать негатив.
- Общаться с близкими людьми: доверяться, делиться своими переживаниями, просить и давать поддержку, проявлять интерес и заботу, выражать любовь и благодарность.
- Развивать свои интересы и хобби: находить то, что приносит радость и удовлетворение, что позволяет раскрыть свой потенциал и таланты, что делает жизнь более насыщенной и интересной.
Практические рекомендации по лечению гипертонии.
Тренировка глубокого дыхания. Сначала нужно попробовать просто подышать и почувствовать, двигается ли живот во время обычного дыхания, то есть используете ли вы диафрагму. После нескольких пробных вдохов и выдохов нужно дышать таким образом, чтобы на вдохе надувался живот, а на выдохе - сдувался. При этом верхняя рука не двигается. Постарайтесь надувать живот не при помощи мышц брюшного пресса, а при помощи диафрагмы. Дышать следует шесть раз в минуту. При этом вдох должен продолжаться пять секунд и столько же - выдох. Всего пять минут медленного диафрагмального дыхания помогут снизить артериальное давление и пульс. Такое дыхание воздействует на нервную систему. Некоторым людям проще выполнять это упражнение лежа.
Если вы будете делать это упражнение по пять минут три раза в день или один раз по 15, то уже через полтора-два месяца вы достигните стойкого эффекта снижения давления.
Аутогенная тренировка. Один из самых эффективных приемов самопомощи.
Аутогенная тренировка— это один из методов психической саморегуляции, т.е. самостоятельного воздействия человека на своё эмоциональное, душевное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху, в частности, нервной системы и управлению стрессовой реакцией. На фоне мышечной релаксации и полудремотного состояния словесные приказы приобретают большую силу. В результате овладения техникой аутогенной тренировки можно обрести возможность внушать себе всё, что разумно, полезно и необходимо для здоровья.
Варианты упражненийдля воздействия на сердце и сосуды:
Упражнение
«Прохладный лоб»:
Цель: ослабление или прекращение головной боли, снижение артериального давления, особенно при гипертоническом кризе или тепловом ударе, сильном волнении. Типичные фразы для этого: «Мой лоб прохладный…Моя голова ясная…Мои мысли легкие…Я спокоен/спокойна…». Повторить до четырех раз.
Упражнение
«Сердце»:
Цель: улучшение внутрисердечного и коронарного кровотока, снижение болевых ощущений со стороны сердца. Слова - сигналы, способствующие этому, необходимо повторять до максимального уменьшения боли, чувства дискомфорта и страха: «моё сердце бьется сильно и ровно», «я чувствую, как тепло проникает в каждую клеточку моего сердца», «боль уходит из моего сердца», «моё сердце работает хорошо и всё лучше и лучше». Не допустима установка на ожидание, воспроизведение фраз должно сопровождаться искренним эмоциональным желанием успеха и верой в положительный результат.
Берегите себя и помните, что здоровье в ваших руках.
Островская П.С., психолог ОБП УЗ «ГКБ №3 г. Гродно»