Незапланированная беременность — это всегда кризис, даже если в будущем дети входят в ваши планы. Состояние «оглушенности», страх перед неизвестностью и колоссальное психологическое давление могут парализовать.
Вот пошаговое руководство, как справиться с тревогой и обрести почву под ногами.
- Легализация чувств: «Со мной всё в порядке».
Первое, что накрывает женщину, — это вина за отсутствие радости. Важно понять: любая ваша реакция нормальна. Страх, злость, растерянность или желание «отмотать всё назад» не делают вас плохим человеком. Это естественный ответ психики на резкое изменение жизненного сценария. Дайте себе право на «период тишины». Не требуйте от себя мгновенного принятия решения в первые 24 часа.
- Снижение градуса катастрофизации.
Тревога питается неопределенностью. Мозг начинает рисовать сценарии: «карьера окончена», «от меня все отвернутся», «я не справлюсь финансово». Используйте технику «Заземление»: опирайтесь на факты здесь и сейчас. У вас есть жилье? Есть ли люди, которым вы доверяете? Каков ваш реальный (а не воображаемый) запас ресурсов?
Необходимо отделить эмоции от логистики. Эмоции — это страх. Логистика — это визит к врачу и анализ бюджета. Решайте вопросы по одному, а не все сразу.
- Информационный фильтр.
Когда мы напуганы, мы идем на форумы или слушаем советы «опытных» родственников. Это ошибка. Чужой негативный опыт только усиливает давление. Ищите профессиональную помощь. Это может быть психолог, работающий с репродуктивными запросами, или врач, придерживающийся принципов доказательной медицины. Вам нужны факты о вашем здоровье и вариантах развития событий, а не оценки окружающих.
- Работа с давлением извне.
Часто самый сильный страх — это страх осуждения (партнера, родителей, общества). Помните, что вы главный герой этой ситуации. Ответственность и последствия любого выбора (оставить ребенка или прервать беременность) нести вам. Дистанцируйтесь от токсичных советчиков. Если близкие давят, используйте фразу: «Я ценю твое мнение, но сейчас мне нужно время, чтобы услышать себя».
- Поиск «точек опоры». Для принятия взвешенного решения нужно выйти из режима выживания. Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать себя в безопасности?» Иногда это разговор с подругой, иногда — финансовая консультация, а иногда — просто полноценный сон. Запишите свои страхи: когда они вынесены на бумагу, они превращаются в список задач. Вместо «Я боюсь будущего» появятся пункты «Узнать стоимость детских товаров» или «Обсудить график работы с начальником».
Первый шаг — это не выбор «да» или «нет». Первый шаг — это забота о своем состоянии. Только когда уровень кортизола (гормона стресса) снизится, вы сможете принять решение, о котором не будете жалеть. Вы сильнее, чем кажется вашему страху в данный момент.
Климович С.В., врач психотерапевт
ГУЗ «Городская клиническая поликлиника № 6 г. Гродно»