Беременность — удивительный и важный период в жизни женщины. Но это вовсе не означает, что нужно забыть о физической активности. Напротив, умеренные и правильно подобранные упражнения могут стать союзником будущей мамы на пути к здоровому и комфортному вынашиванию ребёнка.
Почему спорт полезен во время беременности?
Поддержание физического тонуса: упражнения помогают укреплять мышцы, что особенно важно для позвоночника и таза.
Снижение уровня стресса: активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Улучшение сна и настроения: беременные, которые регулярно занимаются спортом, чаще отмечают более глубокий сон и стабильное эмоциональное состояние.
Предотвращение осложнений: регулярные тренировки могут снизить риск гестационного диабета, гипертонии и избыточного набора веса.
Какой спорт подходит беременным?
Главное правило — безопасность и комфорт. Наиболее рекомендуемые виды активности:
Ходьба: естественная и щадящая нагрузка.
Плавание: снимает напряжение с суставов и позвоночника.
Йога для беременных: помогает снять стресс, улучшает дыхание и осанку.
Пилатес: укрепляет мышцы кора, улучшает равновесие.
Легкая растяжка и дыхательные практики.
Избегать стоит видов спорта с риском падений, травм или резких движений.
Что нужно учитывать?
Консультация врача: перед началом любых тренировок стоит обсудить свои планы с акушером-гинекологом.
Прислушиваться к себе: если есть головокружение, одышка, боли — лучше прекратить занятие.
Регулярность важнее интенсивности: даже 20–30 минут активности в день имеют значительный эффект.
Одежда и питание: удобная одежда и достаточное количество жидкости — обязательны!
Беременность — не повод останавливаться
Спорт в период ожидания малыша — это не про достижение новых рекордов, а про заботу, баланс и любовь к своему телу. Он помогает подготовить организм к родам, улучшить настроение и почувствовать себя активной и сильной.
Шевчук Е.М., врач-акушер-гинеколог
УЗ «ГКБСМП г. Гродно»