На фоне онкозаболевания нередко возникают слабость, ощущение усталости и даже апатия, а методы лечения отнимают массу сил и энергии. Но полное бездействие может усугублять ослабление организма, вести к атрофии мышц и прочим осложнениям
Определенные физические нагрузки просто необходимы, так как способы улучшить самочувствие и настроение, поддержать иммунную систему и общий тонус. Конечно, о профессиональном спорте в стадии активного лечения и восстановления речь не идет: физические нагрузки должны быть щадящими, отвечать состоянию пациента и, конечно, быть согласованными с лечащим врачом.
Физические нагрузки во время лечения и реабилитации снижают частоту многих побочных явлений: усталость, стресс, депрессия и снижение веса, ослабление костей и снижение мышечной массы, ухудшение сна, потеря веса и аппетита, запоры.
Не стоит ожидать окончания терапии: как правило, физическая активность приветствуется уже в начале лечения. Это могут быть легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и даже работа по дому.
Здоровый образ жизни (включающий как регулярные занятия физкультурой, так и правильное питание) не стоит забрасывать и при наступлении ремиссии: это будет способствовать закреплению результатов, повышению качества жизни и поддержанию здоровья на должном уровне.
Основные принципы физических нагрузок при онкологических заболеваниях:
- контроль со стороны врача и инструктора ЛФК, регулярность и умеренность.
- упражнения должны быть безопасными и комфортными для вас. Не доводите себя до изнеможения. Не стоит выполнять слишком трудные упражнения и заставлять себя работать на пределе.
- нельзя заниматься сразу с большой нагрузкой - увеличивайте ее постепенно.
- хроническая усталость не должна быть преградой. Чем больше занятий, тем меньше будет усталости.
- зарядку лучше всего проводить утром, а помещение должно быть хорошо проветрено.
-лучше всего начинать с лечебной физкультуры. В этом случае правильно выстроенные тренировки поддержат восстановление нужной части тела.
Виды физической активности.
Повседневная нагрузка: уборка, поход в магазин за продуктами, выгул собаки, прогулка в парке. Простые с виду действия держат в тонусе мышцы, не дают появиться лишнему весу, обеспечивают качественный ночной сон. Конечно, не стоит проводить генеральную уборку с мытьем окон сразу после выписки. Но пройти полтора километра будет не лишним.
Аэробная: бег, плавание, лыжные прогулки, езда на велосипеде Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тратится гораздо больше энергии, чем при повседневных делах, т.к. начинают работать крупные мышцы тела, а легкие активно насыщаются кислородом. Если позволяет состояние, то стоит больше ходить, в том числе, подниматься по лестницам.
Упражнения на развитие силы и гибкости: сохраняют эластичность мышц и служат отличной профилактикой болезней суставов. А силовые упражнения позволяют сохранить мышечную массу, особенно в старшем возрасте. Заниматься подобными упражнениями во время и после лечения стоит только по согласованию с врачом!
Йога: улучшает общее качество жизни, снижает утомляемость и стресс, снижает нарушения качества сна. Также йога способствует растяжке и повышению общего тонуса мышц. Однако надо быть крайне осторожным - обращаться к профессионалам и только к тем практикам, которые не принесут вреда.
Танцы: спокойные варианты. Это не только приятная физическая нагрузка, но и общение, позитивные эмоции, которые не менее важны для процесса лечения и реабилитации.
Здоровый образ и умеренные нагрузки помогают быстрее восстановиться и перенести возможные последствия лечения. Главное - советоваться со своим врачом и слушать свое тело.
Гродненская университетская клиника
Медицинская сестра (старшая) онкологического отделения № 6
Науменко А.И.