Осень — это время перемен в природе и в нашем организме, что также затрагивает профилактику рака. Холодная погода, сокращение светового дня и снижение активности могут повлиять на наше здоровье, поэтому важно принимать меры для снижения риска онкологических заболеваний именно в этот период.
- Питание: осенние продукты для здоровья
Осенью мы можем укрепить иммунитет, употребляя сезонные продукты, богатые антиоксидантами и витаминами. Овощи, такие как тыква, морковь, свёкла, и фрукты — яблоки, груши, цитрусовые — являются отличными источниками витаминов C и A, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения.
Добавьте больше клетчатки в свой рацион (цельнозерновые, бобовые) для улучшения пищеварения и снижения риска рака кишечника.
Ограничьте потребление жирной пищи и переработанных продуктов, чтобы уменьшить нагрузку на организм и предотвратить ожирение, которое является фактором риска для ряда видов рака.
- Физическая активность в осенний период
С уменьшением светового дня и похолоданием многие из нас становятся менее активными, что может привести к набору веса и снижению иммунитета. Однако осень — прекрасное время для занятий спортом на свежем воздухе: прогулки, бег, йога или даже велосипедные прогулки — помогут поддерживать нормальный вес и укрепить организм.
Умеренные аэробные нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Не забывайте об активности на улице, чтобы получать витамин D, который помогает укрепить кости и иммунитет.
- Защита кожи от ультрафиолетовых лучей
Хотя осенью солнце уже не такое активное, его лучи всё равно могут повредить кожу, особенно если вы проводите много времени на улице.
Используйте солнцезащитные средства с SPF, чтобы предотвратить риск рака кожи, особенно при длительных прогулках на улице.
- Привычки и исключение канцерогенов
Осень — время для перестройки своих привычек. Важно помнить, что отказ от курения и ограничение употребления алкоголя играют ключевую роль в профилактике рака.
Снижение стресса и регулярный отдых также важны. Психологический стресс может ослабить иммунную систему, что повышает восприимчивость к болезням, включая рак.
- Регулярные осмотры и обследования
Осенью полезно проводить регулярные медицинские обследования, особенно если у вас есть предрасположенность к онкологическим заболеваниям. Например:
Маммография и осмотр молочных желез для женщин.
Колоноскопия для людей старше 50 лет для предотвращения рака кишечника.
Проверка кожи на наличие изменений или подозрительных родинок.
Осень — это отличное время для укрепления здоровья и профилактики рака. Правильное питание, физическая активность, защита от ультрафиолетовых лучей, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские осмотры помогут вам снизить риск развития рака и улучшить качество жизни в холодное время
О.В. Бердик инструктор- валеолог УЗ «Волковысская ЦРБ»
mail@volrb.by Тел. (801512)5-90-35