Осенью с нами часто происходит одна и та же история: на улице темнеет раньше, небо затягивает тучами, и вместе с погодой портится настроение. Хочется только одного — завернуться в плед, включить сериал и никого не видеть. По утрам тяжело вставать, а любимая работа начинает жутко раздражать.
Если вам это знакомо, знайте: с вами всё в порядке. Вы не обленились и не заболели. Просто наш организм так реагирует на нехватку солнца и тепла. Это временное состояние, и с ним можно (и нужно) справляться.
Вот несколько простых вещей, которые помогут вернуть силы и улыбку без всяких таблеток.
- Ловите солнце (даже если его нет).
Главная причина нашей вялости — темнота. Мозг думает, что наступила вечная ночь, и отказывается просыпаться.
Что делать: Раздвигайте шторы сразу, как встали. Включайте дома яркий свет. И обязательно выходите на улицу днем хотя бы на 20–30 минут, лучше всего — в обеденный перерыв. Даже если небо серое и идет мелкий дождь, уличного света организму достанется гораздо больше, чем в любой комнате.
- Перестаньте требовать от себя подвигов.
Летом мы обычно полны энергии, а осенью пытаемся жить в том же бешеном темпе. Но природа замедляется, и нам тоже нужно сбавить обороты.
Что делать: Позвольте себе быть менее продуктивным. Ничего страшного не случится, если вы отложите генеральную уборку или откажетесь от лишней подработки. Ложитесь спать пораньше и давайте себе больше времени на отдых. Защищайте свои силы.
- Замените булки на правильную еду.
Когда нам грустно, рука сама тянется к шоколадкам, печенью и фастфуду. Мозг просит легкой радости. Но от сахара энергия подскакивает лишь на полчаса, а потом вы чувствуете себя еще более разбитым.
Что делать: Постарайтесь есть больше сытной и согревающей еды. Супы, каши, запеченное мясо или рыба дадут долгую энергию. А для настроения добавьте в рацион бананы, орехи и немного хорошего темного шоколада — в них есть вещества, которые помогают вырабатывать гормоны счастья.
- Придумайте «осенние радости».
Осень кажется унылой, потому что стираются приятные летние ритуалы (пляж, прогулки до ночи, шашлыки). Значит, нужно создать новые, чисто осенние традиции.
Что делать: Напишите список того, что может вас порадовать прямо сейчас. Например: сходить в баню или сауну, приготовить яблочный пирог с корицей, пересмотреть любимую комедию, купить невероятно мягкий свитер или созвониться с другом, с которым сто лет не виделись. В календаре обязательно должно стоять что-то приятное, чего вы будете ждать.
- Двигайтесь, но без фанатизма.
Если сил нет совсем, идти в спортзал и тягать штангу — плохая идея. Вы только сильнее устанете и разозлитесь на себя. Но и лежать пластом все выходные тоже вредно: от этого вялость только усиливается.
Что делать: Ищите золотую середину. Подойдет обычная прогулка в хорошем темпе, легкая растяжка дома под музыку или поход в бассейн. Главное — разогнать кровь. Вы заметите, что после легкой физической активности голова становится свежее, а настроение — лучше.
Главный совет: разрешите себе погрустить.
Не нужно воевать с собой и насильно заставлять себя радоваться. Осень — идеальное время, чтобы замедлиться, подумать о важном, побыть наедине с собой и накопить силы перед зимой. Относитесь к себе бережно, балуйте себя мелочами, и эта осень пройдет гораздо уютнее.
Пикульская Н.В,. психолог
ГУЗ «Городская клиническая поликлиника № 6 г. Гродно»